健完身了，千萬別忘記做這6件事！

有很多小夥伴

好不容易練完了當天的任務

都是累成狗

只想原地躺下

然而在每次鍛煉完之後

並不是說就一定會得到很好的效果

這是因為當你做完所有的健身項目時

並不代表今天的鍛煉已經結束

還有一些健身之後

必須要做的事情

這些事情往往會嚴重影響

你的運動效果

卻很容易被大家忽視

今天，MAX就來給小夥伴們科普一下

那些運動之後一定要做的事情

可以更快的幫助你緩解疲勞

以及減少運動後對身體的損傷哦！

No.1 原地翻滾

在這裡MAX推薦大家

運動後用泡沫軸做拉伸舒緩運動

剛開始可能會有一些疼痛

不過這能緩解疲勞

放鬆肌肉和加快血液循環

如果沒有泡沫軸的話

在地上做幾個原地打滾的動作

也能讓身體的疲勞得到減輕

舒緩全身的肌肉

這是一種很好的放鬆方式

No.2 科學降溫

做完所有鍛煉後

不要急著結束

慢慢的讓身體降溫

可以防止血液都集中在靜脈血管里

建議在運動過後做一些有氧運動

使體溫逐漸恢復正常

並且有氧運動能加快新陳代謝

排除體內廢物

No.3 肢體拉伸拉伸對於那些高強度訓練之後的

僵硬關節有很重要的舒展作用能幫助放鬆神經

恢復肌肉的靈活性

做肢體伸展很多時候

掌握不了方法就容易很疼痛

那樣反而對身體有害

所以做肢體伸展一定要慢慢來

逐漸在疼與不疼之間

找到一個微妙的平衡

哪裡不舒服就伸展哪裡

不一定每次都對全身關節進行伸展

No.4 補充水分

運動過程中會大量出汗

如果不適當補充水分很容易導致脫水

脫水的會對心肺功能

造成很大的傷害適當的補充水分

能夠調節體溫

防止便秘

5 補充蛋白質在我們鍛煉後的一個小時之內

身體就開始消耗蛋白質來修復受損的肌肉了並不需要很著急的在運動後半小時之內就攝入蛋白質

只要能夠有時間補充夠一天所需要的蛋白質就可以

No.6 穿有彈性透氣的衣服

穿有彈性透氣的衣服

有助於血液循環

減少肌肉毒素並且

更有利於身體疲勞的恢復在鍛煉結束3給小時後

穿上緊身衣效果最好

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