跑步不能消耗血管里的膽固醇

很多人覺得平時吃點油膩的垃圾食品無所謂，以後多運動，身體就會好起來。不過今天告訴你一個殘酷的現實：運動沒有辦法消除掉已經在血管中堆積的膽固醇。

那麼我們該怎麼做，才是對心臟的最好保護?讓我們來看一看日本跑者聯盟專業醫生給出的幾條建議。

大家好!我是運營跑步損傷網站的日本醫生跑者聯盟會員、醫生跑者松田。大家最近好嗎?很多跑友在寒冷的冬季依舊努力地堅持跑步訓練吧。我最近諸事繁忙跑得不多(淚)，也在注意加強肌肉和核心力量訓練。

今天想與大家探討「跑者應該了解的心臟知識」。

對於熱愛跑步的人而言，最痛苦的莫過於無法跑步了。為了能一直健康舒適地跑步，保護心臟就尤為重要。其中的關鍵，就在於「好的血液」。這次主要和大家聊聊「為了好心臟，打造好血液的方法」。

1、小心飲食!

所謂好血液，也就是「流暢的血液」。讓血液順暢地流動在暢通的血管中，自然就不會發生問題了，因此就必須要關注「飲食」。

其中的要點在於控制「膽固醇」。膽固醇是造成血管狹窄的主要原因，所以注意飲食減少膽固醇攝入就很重要。

那麼，要控制膽固醇，就必須先了解膽固醇在視頻中的含量。

(1)含高膽固醇的食物

首先，要控制攝入膽固醇含量高的食物：蛋黃醬、魚子、雞蛋(完整的)、無皮的雞肉、豬肝、烏賊、章魚、蝦等。

(2)升高膽固醇的食物

其次重要的是要注意控制攝入會使膽固醇升高的食物：肥肉多的肉、巧克力、蛋黃、速食麵、薯片、黃油和乳酪等乳製品。

(3)降低膽固醇的食物

同時可以積極增加攝入可以降低膽固醇的食物：大豆食品、植物油(除了梨油和花生油)、蔬菜、水果、海藻類、青背魚等。

2、膽固醇無法消耗掉?!

(膽固醇過高會導致諸多心血管疾病的產生)

很多人覺得我們跑者，只要堅持跑步就都能消耗掉，所以沒關係。的確，隨著跑步可以消耗掉卡路里，然而，即使跑步也消耗不掉膽固醇!因此並不能因為跑了長距離，就吃什麼都無所謂了。

此外隨著年齡增長，膽固醇也會發生變化。年齡越大，數值就越容易升高。特別是女性應該注意，閉經後受女性荷爾蒙影響，很容易升高。

而對於男性來說，主要問題是生活方式不節制。喝酒、聚餐、垃圾食品等等往往成為升高膽固醇的原因(小編註：年會裡的，膽固醇又高了多少?)。

3、注意運動!

除了飲食，運動也很重要。不能因為自己是個跑者就認為沒問題了，運動的頻度十分重要。偶爾參加馬拉松比賽，除此之外的時間就不怎麼運動是不行的。儘可能要保證每周至少運動3天左右。如果受傷無法跑，步行也是可以的。此外騎車、游泳也很好。

4、小心脫水!

跑者必須小心脫水。特別是跑步前補水，以及提前準備好跑步過程中可以隨時補充水分。

尤其晨跑時必須注意，夜間睡眠過程中因為發汗流失了很多水分，起床不補水就開跑，很容易脫水。

當然，一旦身體缺水，血液粘稠度就會升高，變得黏糊起來。這會升高血栓的發病風險，務必小心!

5、關注壓力!

如果持續生活壓力大，這就足以升高血栓發病幾率。雖然不可能過上完全無憂無慮的生活，也要通過各種方式保持放鬆，是生活中的壓力及時得到釋放。對於跑者來說，跑步本身就可以消除壓力。

保證睡眠時間、適度運動、平衡膳食，這些道理誰都知道，但真正實踐後，才會發現大有不同。多加註意，過上輕鬆的跑步生活吧!

來源：戶外探險outdoor返回搜狐，查看更多

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