別人越吃越瘦你卻相反，原因就在這！

對於想減肥的人來說，他們視食物為敵人，都說「早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐」但對他們來說三餐都是「乞丐」。

減肥都是餓出來的？答案當然不是，懂得「挑」食物的人，不僅三餐都是「皇帝」，還瘦得更快更健康。

正確的減肥不應該只依賴各種營養品，而不好好對待正餐，營養品中所含的營養始終無法代替正真的食物。減肥期間除了堅持運動，堅持這幾項飲食原則，更是大大提升減肥效果。

一天5色蔬果

蔬果負責提供維生素和礦物質等，它們各自的顏色更是它們的營養秘密，蔬果的顏色深淺與營養含量成正比，顏色越深營養價值越高。

菠菜、西蘭花、獼猴桃屬於綠色，有效舒緩壓力，其纖維素能清理腸胃，使身體保持酸鹼平衡。菠蘿、胡蘿蔔、玉米等橙黃色能抗衰老，調整腸道功能。西紅柿、草莓、紅棗等紅色食物能增強抵抗力，延緩衰老。洋蔥、白菜、白蘿蔔等白色食物最適合減肥，能調節血壓和強化心肌，幫助消化。藍莓、茄子、黑豆等紫黑食物營養齊全，合理搭配這5色蔬果，食用這些天然色素髮揮的效果更好。

種子類食物

美國華盛頓大學的研究顯示，吃種子類食物過少是早亡的風險因素之一。

種子類包括豆類、天然穀物和堅果等，可以提供人體必需的蛋白質和脂肪，每天使用300-500克的穀物有效促進身體健康。

適量的奶製品

奶製品是肌肉提供蛋白質的主要來源，奶製品中的乳清蛋白質能有效增強免疫系統，還可幫助燃燒多餘脂肪，足量的鈣可抑制鈣三醇釋放，降低脂肪，一天750毫升分次飲用。

少脂肪的葷食

肉類所含的熱量為：鴨肉>雞肉>豬肉>牛肉>羊肉>魚肉，食用家禽肉喝蛋類能保證血紅細胞健康，其飽和脂肪更少。

多吃海魚

魚是優質蛋白質的重要來源，海洋資源中間的海魚所包含的營養素有陸地食物資源缺少的東西，包括海魚提供維生素A、D，提供碘、鉻、鋅，特別是海魚中的EPA即二十碳五烯酸，是人體自身不能合成但又不可缺少的重要營養素，對預防保護心腦血管有很好的幫助，其Ω-3脂還能有效減輕運動帶來的酸痛，每周吃2-3次海魚更好。

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