引體向上——能做5個以上都是有實力的人！

引體向上是一項鍛煉身體的中級體育項目，如果你從來沒有進行過體育鍛煉，那麼直接訓練引體向上會非常困難，還容易受傷，根本達不到訓練強度，可能每組要求至少做6次，而你拉起1次都很困難，所以這個動作並不適合所有人。

引體向上一般分為正手和反手，區別在於握法不同，手心向下為正手，手心向上為反手。雖然握法不同，但是做起來區別較大，鍛煉的側重部位也不一樣，它們都能鍛煉人的肱二頭肌和背闊肌，只不過刺激程度不同。反手引體向上主要依靠肱二頭肌發力，而一般人的肱二頭肌屬於經常運用的部位，多少都有一些力量和肌肉，所以反手引體向上比較容易；而正手引體向上在做的過程中主要依靠背闊肌發力，而一般人的背闊肌並不發達，因為背肌位於人體後面，肉眼看不到的肌肉更加難練，所以正手引體向上難度要比反手高很多。所以新手可以從反手開始訓練，循序漸進。

引體向上的動作比較簡單：雙手抓住單杠，雙腳抬離地面，向後交叉或向後彎起，身體綳直，然後向上拉起身體，直到下把超過單杠，再緩慢讓身體下沉，恢復到預備姿勢，在一組的過程中雙腳要一直保持懸空，不能落地，在每組做完後再落地，落地即為休息，而不是做一次落地一次，這樣相當於只做了一次。

目前，能輕鬆做起引體向上的人並不多，如果你能很輕易做到5個以上標準的引體，那麼你一定會讓別人刮目相看。

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