高效燃脂動作，每天練習這幾個動作，輕鬆減掉身體多餘贅肉！

減脂是動作有很多種，跑步、爬山、游泳等都可以做到減指的效果。但今天給大家介紹這個動作是其它減脂的效果2倍，每天只要做這幾個動作就可以輕鬆減掉身體多餘的贅肉。

波比跳也叫立卧撐，這個動作能使心率達到很高的水平，讓身體在短時間內做大功率輸出，從而在短時間內消耗大量能量，立卧撐，簡單地講，就是先做一個俯卧撐，然後收腿、站起來。重複以上動作，趴下，俯卧撐一次，再站起來。

看似簡單的動作，但做起來非常的累，比起單純的俯卧撐，立卧撐練得地方多得多，也累得多。

要知道如何做到跳比跳的方法，我們應該了解他的原理，知道後我們就知道它的效果有多棒了！

波比跳的原理，使我們心率達到很高的水平，做這個動作讓你身體短時間輸出大量的體能，從而可以消耗最大的能力以及脂肪。波比跳的運動消耗量是跑步的2倍。

動作一

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動作二

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動作三

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動作四

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動作五

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動作六

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動作七

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動作八

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動作九

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這幾個動作連續做下來，新手是吃不消的。它非常消耗身體的能力，同時對加速身體脂肪的燃燒。建議新手一周做2到3次， 組與組間休息60S，每次做15-20次。

感覺自己9組做不下來的，可以簡單的做幾個動作，循環做效果要好很多。

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