累到腰酸背痛站不直？只需堅持3件事，腰肌勞損很好治！

現代人久坐不動，發生腰肌勞損是常有的事情，腰肌勞損也成為一種愈來愈年輕化的疾病。很多人以為腰疼是休息不夠導致的，但其實不然，引起腰疼的原因很多，腰肌勞損就是其中之一。

腰肌勞損的發病原因

腰肌勞損的發病原因可分為三點，一是急性腰扭傷，二是慢性勞損，三是先天性畸形。

1、急性腰扭傷是我們常說的「閃腰」。劇烈運動前沒有做好熱身動作、腰部撞擊重物、彎腰姿勢不當等行為都可能導致急性腰扭傷。90%以上的急性腰扭傷患者經治療後可痊癒，少數患者因治療不及時或處理不當，導致受損的腰部軟組織修復不良，從而產生瘀痕組織，筋肉發生粘連，繼而誘發腰肌勞損。

2、長期的用腰姿勢不當導致腰肌慢性勞損。有些人體力活動強度不大，但由於長期用腰姿勢不對，如久站、久坐、長久地彎腰等姿勢，都會使腰椎長時間處於彎曲狀態，腰部肌肉處於頻繁牽拉狀態。這樣日復一日年復一年，引起腰肌勞損也不足為奇了。這也是為什麼辦公室白領以及教師、搬運工人腰肌勞損多發的原因。

3、患有腰椎先天性畸形的人更易有腰肌勞損。這主要是由於腰部肌力失調，引起腰痛以及腰部肌肉保護性痙攣，從而發生了一系列的病理改變。

（圖文無關）

腰肌勞損的臨床癥狀

腰肌勞損是腰部肌肉、椎間盤與韌帶組織的慢性損傷炎症，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎。其臨床癥狀就是腰疼，當然這種腰疼有一定的特點：

發痛的部位多在腰骶關節附近，痛感多為酸痛或脹痛，腰部有廣泛性壓痛，且受作息習慣、天氣影響大。長時間的勞累，痛感會加重，休息後可得到緩解，陰雨天和潮濕、寒冷的天氣也會加重痛感。

適當的活動可緩解疼痛，但活動過度會加重損傷。患者常有伸腰、捶按來緩解疼痛，若腰肌勞損不及時治療，會遺留長期慢性背痛。

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腰肌勞損和腰椎間盤突出的區別

久站、久坐的人（白領、司機、導購等人群）也會引起腰間盤突出，當腰部在處於彎曲的時候突然旋轉就會導致髓核突出。腰間盤突出與腰肌勞損的原因、癥狀都比較相似，那麼，腰肌勞損和腰椎間盤突出如何區分開來呢？

1、疼痛部位不同。腰肌勞損一般不會有膝關節以下的疼痛，而長時間未治療的腰椎間盤突出會演變呈腰椎間盤突出症，除了腰部疼痛外，還會壓迫神經，從而出現腿疼痛麻木、腳趾無力的癥狀。如果伸直膝蓋抬腿，覺得疼痛感加重，那麼很可能是腰椎間盤突出症了。

2、腰椎活動是否受限。絕大部分腰肌勞損患者的腰椎活動不受限，疼痛感可通過伸腰等動作來緩解，而腰椎間盤突出者會出現彎腰困難，腰椎活動受限。

3、按壓時疼痛部位不同。腰椎間盤突出的患者在被按壓到背部中間時會產生疼痛感，這種壓痛感還可導致下肢放射痛。而腰肌勞損者的壓痛點在腰背部兩邊的肌肉。

腰肌勞損和腰椎間盤突為兩種不同的疾病，除了癥狀區分外，還可以通過X光、CT或核磁共振來精細鑒別，從而更好地對症治療！

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腰肌勞損VS腰椎間盤突出的輔助療法

1、腰肌鍛煉：先仰卧在床，再以雙腳、雙肘及頭部作為支點，用力將腰背臀拱起，保持姿勢直到有疲乏感，再慢慢恢復仰卧位，反覆做10～15分鐘。完成這組動作後，俯卧在床，用力將頭部、胸部及雙腿挺起，使身體呈反弓型，保持姿勢直到有疲乏感，慢慢恢復俯卧位，反覆做10～15分鐘。以上兩組動作每天早晚各鍛煉1次。

2、叩按腰背：取端坐位，握空拳，將空拳從腰背部自上而下輕輕叩擊10～15分鐘，再按摩腰背部至有熱感。左右腰背部交替進行，每日2次。

3、貼膏藥：用治療腰肌勞損的膏藥用於痛處，可緩解疼痛，該方法簡便易行，但缺點是治標不治本。

小圈最後提醒，對付腰肌勞損與腰間盤突出的最好方法是預防。切記久坐久站不可行，多伸懶腰多捶背，注意穿衣保暖別受寒！此外，不要存在僥倖心理，以上方法只為輔助治療手段，只能緩解輕度的腰痛、腰勞損，身體不適一定一定要找專業醫生診斷，對症治療！

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