為什麼你健身那麼久還沒有腹肌，原因終於找到了！

為什麼越來越多的漢子開始健身？答案很簡單，就是為了那一幅搓衣板式的健壯腹肌。

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他們希望自己的腹肌只要一露出來就能吸引到大家的眼球，型不型，看腹肌，男人的戰鬥力基本都在這兒了。試想當你就穿條內內在床上輾轉騰挪的樣子，是個姑娘都會把持不住了吧：）

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但也有很多小夥伴微信上私信人馬君說，練了很久也顯現不出腹肌，這究竟是為什麼?人馬君在此總結了一些原因，說的不對可不要來找我，人馬君也在為腹肌而努力，先看看吧。

1．甩不掉肚腩贅肉，全身被包在體脂之中。

想練腹肌先減脂！先減脂！先減脂！因為很重要，所以說3遍。有個東西叫做體脂率，如果你的體脂率很高，你就根本看不到腹肌！

就算你能負重幾十公斤做卷腹、能一口氣做上千個仰卧起坐，但想要有清晰可見的腹肌，請男士把體脂率降到達到12%以下，女士需要達到18%以下。

要想減低體脂，你需要進行合理的訓練和控制飲食。

2．運動單一而疲憊，從來不做全身運動。

局部練習是無法有效減去脂肪的！唯一的辦法便是通過全身運動和飲食調控來。但遺憾的是，大部分初學者都天真的以為有什麼速成的腹肌鍛煉方式。

但他們不知道的是，要瘦局部，必須先做全身性的運動！況且腹部是最容易長肉和最難減肉的，這無疑讓獲得清晰的腹肌難上加難。

因此，這需要你強大的自制力和長時間的努力，堅持，堅持，再堅持！

3．不懂得如何調整自己，缺乏科學系統的健身規劃。

腹肌和別的肌肉一樣，也需要休息、修復，從而生長。一般建議一周練4~5次。這不僅能給予腹肌充分的修復和生長的時間，還能保證每次訓練的強度，以促進其生長。

當然，有一點需要注意的是，身體的各個部位往往是「牽一髮而動全身」。要做肌肉訓練要從大肌群開始。

而不是腹肌，光練腹肌是不會讓你變得強壯的。

4．卷腹動作不標準，缺乏必要的指導。

很多人做卷腹只是簡簡單單的做一下彎曲動作，快力竭時更是章法混亂。所以卷腹時應當寧少勿假，落下去時背不要貼地、腿不要點地，腹部保持張力，不要用手輔助自己起身，不要用彈地的力量起來等。

一句話，勿自欺欺人，不要以完成多少個為目標，而是以將自己做到做不動、確實的感覺到腹肌充分疲憊了為目標。腹肌只有受到了充分強烈的刺激，才有變大變強壯的可能。

5．從來不堅持鍛煉，三天打漁，兩天晒網。

很多人習慣性得從網上找來大批資料，希望能從中找到改變自己腹肌的方法。

但很多人僅僅只做資料搜集而很少實踐，或者是堅持幾天後就經受不住腹肌撕裂的痛楚。隨後找了幾個理由開始偷懶，這樣很難把腹肌練出來。

6．從來不增加難度，訓練量太小，刺激不到位。

肌肉需要負荷漸進才能生長，腹肌並不例外。你並不希望你的腹肌是「瘦子的腹肌」，想要磐石般的腹肌，你需要加大難度，加大訓練量。

負重是最簡單的方法。與其徒手做幾十個卷腹，不如負重做15個。

人馬君最後想說：其實練出腹肌不是一朝一夕的事情，太急功近利往往只會造成不良後果。如果你真想練出腹肌，請以月、甚至是年為單位，進行你的減脂練肌計劃！

說到底誰最後不是想成為這樣，萬眾矚目呢？

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