想要強壯而有型的胸肌，胸肌大不了，別著急！
作為一個男人不想要強壯而有型的胸肌？別鬧了！
「懶了這麼久，昨天第一次去健身房，又找回了咪咪爆炸的感覺，酸爽的感覺真好！」
當然拉，人人都愛大胸，可問題是有時候卡在一個緯度上就是沒變化怎麼破？
動作能變，順序也能變
大多數人長期會以杠鈴卧推進行胸肌的主要訓練動作，但長期把一個動作作為主要訓練會隨著時間的遞增，訓練價值遞減，這就是收益遞減概念。有可能會讓你進入瓶頸期。
能夠提供足夠變化，也最為明顯的變化就是換啞鈴試試，不僅能夠讓你每一邊都單獨進行訓練，而且也比杠鈴卧推的活動範圍更大，從長遠來看，對你的肩膀也更友善一些。
「啞鈴完全控制不了啊，左右搖晃，太不舒服了，這樣還不如杠鈴的感覺更充分！」
你可能會有這樣的問題，所以，還能夠在動作順序上進行改變。你可以把平板卧推安排在之後進行，先進行薄弱部位的訓練，比如上斜卧推，這樣你有更多的能量進行薄弱部位的訓練，讓你的胸大肌更加飽滿，堅挺，動感十足！？
不過勒，當你把平板卧推安排在之後進行訓練的話，你的力量一定會有所下降，別期望像以前一樣還能推那麼重，還能推一樣的次數。
「聰明的人知道該何時調整重量！」
可調節卧推凳，真的是可調節的哦！
「平板卧推，上斜卧推，下斜卧推能夠鍛煉胸肌的上中下部位！」
不僅僅是這樣，收益遞減原理一樣會發生在這裡，使用可調節卧推凳，就是因為它可調節（廢話）。總之就是別限制在固定的角度，那麼多角度，探索精神還是要有的，多多嘗試，不同角度的刺激感對每個人也是完全不同的。
別把飛鳥做成卧推
任何器械的飛鳥動作都是單關節動作，肘關節基本處於微屈且鎖定的狀況。而有些人常常把飛鳥做成了卧推，原因之一可能是重量太重，讓動作變形，不僅讓這個孤立動作的有效性更差（孤立胸大肌進行訓練），而且灰常灰常有可能受傷！
「逗逼小編，站姿繩索飛鳥是不是要前後晃動身體？」
當然不是拉，繩索飛鳥一樣要注意肘關節鎖定，同時緩慢，穩定進行練習，不自覺晃動身體的話，嘗試減少點重量吧，還晃？試試仰卧平板繩索飛鳥，還晃？用固定器械（蝴蝶夾胸or坐姿夾胸器）試試。
三角肌是個重要的部位
肩膀對於胸大肌的訓練尤為重要，因為在你進行胸大肌訓練時，它們會共同工作，如果肩膀薄弱，我感打賭這會阻礙你胸大肌訓練的效果！
所以，平衡發展是一直強調的。胸部和肩膀的訓練要至少隔開2天。
「別問為什麼，試試就知道了！」
肱三頭肌也別忽視
和肩膀（三角肌）一樣，肱三頭肌薄弱也可能是造成你胸肌訓練無法提升的一個問題，雖然它不是主要的，但一樣會讓你的訓練受到影響。特別是在臂屈伸，下斜等動作中。
誰說背部不重要？
忽視背部？等著你的體態變糟糕吧！別以為看不到就不重要！身體是一個整體，哪一個部分薄弱都會造成整體的失衡！
「二逼小編，你這哪兒是說練胸，還不如說全身都應該練呢!」
對啊對啊，我就是這個意思！
別總是做動作做一半！
如果你總是做半程動作，那你的強度永遠提升不起來，活動範圍是關乎到你刺激肌肉的程度，當然，你可能會發現，當在頂部（伸直手臂）和底部(最底端)時，你的肌肉那種拉伸和收縮的感覺不是很明顯，有這種感覺沒什麼不對，只是因為火候欠缺，還不能完全控制肌肉的收縮！
這時稍稍做些改變，頂端在即將伸直手臂時停止，下降時緩慢緩慢再緩慢，把你的注意力放在你的肌肉拉伸上，你會不同的感受。
肩胛骨要收緊
如果你不知道哪裡是肩胛骨，最好上網查下。收緊肩胛骨能夠讓你穩定在卧推凳上，能夠幫助你更穩定的完成下降階段，讓你的胸大肌獲得更充分的伸展，同時還能夠幫助胸肌提供更大的力量，保護你的肩膀不受傷害。
握距也是可以調整的~
人人都有習慣的握距，當雙手握杠的一刻，會習慣性的握在最舒服，最常握的地方。而讓你的胸肌重新得到更多的刺激的方法，還有改變握距。窄握的方式，能夠放你的活動範圍更廣，胸大肌的擠壓也更足，讓胸內側得到充分的刺激，肱三頭肌的參與也會更多一些。而寬握，則會轉移到胸外側和肩膀，而活動範圍也會受到一定的限制。
當然，咱別什麼事兒都那麼極端，我是說握距的不同，刺激的部位和程度也會不同，用不同的握距能夠幫助你提高你胸大肌的增長。
說千言道萬語，萬事都需要自行嘗試，多加練習，找到適合自己的，什麼動作能夠在訓練時肌肉的感受更充分，怎麼稍稍做些調整，肌肉會獲得更大的充血程度，這都需要探索，看了不少，學了那麼多，不試試有什麼用？
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