心理暗示：為自己建立心錨，活出不一樣的人生

心錨，屬於條件反射裡面的一種形式，也就是指：「人之內心(某一心情)與行為(某一動作)或表情之鏈接，而產生的條件反射」。當條件與反射之鏈接模式銜接完好後，人之心錨就建立了；如果能夠將這一銜接過程重複地使用多次，那麼，心錨產生效果會更加明顯。

1）外部察覺心錨

當你在觀察自己周遭的環境時，把注意力依次集中到每個表象系統上，先是視覺然後聽覺、觸覺、嗅覺。當你判定自己能夠成功地引用每個系統時，就握你的手腕。這時打開你所有的感官系統一起去觀察周邊的環境。你觀察的越成功就把左手手腕握的越緊，然後反覆這個程序直到不需要任何意識上的努力。

2）內省內觀心錨

把注意力轉向內在，並且在內心練習引用每一種表象系統先是視覺然後聽覺、觸覺、嗅覺。去完成一個場景，不如說看到一個門用內在視覺創造這個場景，用手拉門用內在觸覺感受，內在聽覺聽見一些聲音，內在嗅覺聞到環境中某種氣味。你觀察的越成功就把右手手腕握的越緊，然後反覆這個程序直到不需要任何意識上的努力。

這兩個心錨非常有價值，它們會給你迅速引用完整的外在導向的感官經驗來收集信息(外部觀察)；以及內在導向的感官經驗來延伸信息的程序(內省內觀)。

3）借力法

明確你要增加的能力或力量！

設立了自己的目標，要達成目標需要具備某些能力或某些力量，（例如，勇氣，自信，冷靜，幽默，靈活等）現在找出你認為很具備這份能力的一個人（把名字寫在一張白紙，第二張紙上寫上比第一為還具有這份能力的人，第三張紙上寫上比前兩位更具有這種能力的人，依次排列放在地上。我只是想要從中獲得能力和力量，這對他們沒有任何傷害，也沒有任何的不敬。感謝你們能夠讓我複製你們的能力和力量。

正對第一張紙，紙上寫著第一個人的名字，想像那個人就在第一張紙上，在你的前面，看著他的姿態，穿什麼樣的衣服，個子有多高，注意他臉上的表情，還有從他身上散發出的獨特氣質。現在你可以看到他正看著你，眼中充滿了鼓勵和信任。你們可以做一次非常有意義的溝通，這次溝通對你有著深遠的影響。你可以告訴他，你非常崇拜他，並希望獲得他擁有的那種能力和力量，你需要他的幫忙，將他身體的這種能力和力量複製給你，而這對他並沒有任何傷害，也沒有任何的不敬。

現在向前邁進一小步踏在第一張紙上，想像進入他的身體裡面，融入到身體里，你模仿他的姿態，面部表情和說話的聲調，同時感覺他身上的能力或力量不斷的進入你的身體里，當你體驗到這種感覺的時候你就握緊拳頭，讓這種感覺加強，你感覺越明顯你的拳頭握的越緊！用你最大的能力深吸氣，你吸的越深這種力量和能力的感覺就越強，再來一次用你最大的力氣深吸氣，同時握緊你的拳頭將這種力量和能力的感覺儲存在你的體內，感覺那種能力源源不斷的傳送到你的身體里！和你的身體融為一體！成為你自己的能力……很好，向前踏出這張紙，這樣做很安全。感謝他對你的支持和幫助，感謝他讓你複製他的能力或力量，現在用光將他送走。你做的非常好。

做個深呼吸內心平靜、身體很放鬆。想像在你的面前是第二個人，這個人身上所具有的能力或力量是你最想具有的，仔細的看著這個人，你很敬仰他，他就在你前面的紙上，注意他的姿態，個子有多高，穿什麼樣的衣服，注意他臉上的表情，還有從他身上散發出的獨特氣質。

現在你可以看到他正看著你，眼中充滿了鼓勵和信任。他對你說：我們用愛來寬恕所以的一切。你現在獲得了更多的愛！你看著他可以感受到他猶如一塊強大磁石吸引著你，你不由自主的向前邁進一小步踏入第二張紙上，想像進入他的身體裡面，融入到他身體里，這樣做很安全。同時感覺他身上的能力或力量不斷的進入你的身體里，當你體驗到這種感覺的時候你就握緊拳頭，讓這種感覺加強，你感覺越明顯你的拳頭握的越緊！用你最大的能力深吸氣，你吸的越深這種力量和能力的感覺就越強，再來一次用你最大的力氣深吸氣，同時握緊你的拳頭將這種力量和能力的感覺儲存在你的體內，感覺那種能力源源不斷的傳送到你的身體里！和你的身體融為一體！成為你自己的能力……很好，向前踏出這張紙，這樣做很安全。感謝他對你的支持和幫助，感謝他讓你複製他的能力或力量，現在用光將他送走。你做的非常好。

做個深呼吸內心平靜、祥和。想像在你面前時第三個人，這個人也許對你來說是神聖的你能對他說這樣幾句話，我知道我不能成為您一樣，我只是想增添這種能力和力量，我需要您的幫助，謝謝您幫助我。說完之後再去看看對方的表情，臉上是否帶著微笑，眼中充滿了鼓勵和信任。你們可以溝通不一定用語言，可以用意念、感覺、圖像或其他種種溝通方式。學習到什麼可以帶回嗎？現在把你心亮起來，對方的心也亮起來，讓整個身體也亮起來，現在將你進入融入到他身體裡面去體驗，一股強大的能量正進入你的身體，這樣做很安全。

當你體驗到這種感覺的時候你就握緊拳頭，讓這種感覺加強，你感覺越明顯你的拳頭握的越緊！用你最大的能力深吸氣，你吸的越深這種力量和能力的感覺就越強，再來一次用你最大的力氣深吸氣，同時握緊你的拳頭將這種力量和能力的感覺儲存在你的體內，感覺那種能力源源不斷的傳送到你的身體里！和你的身體融為一體！成為你自己的能力……很好，向前踏出這張紙，這樣做很安全。感謝他對你的支持和幫助，感謝他讓你複製他的能力或力量，現在用光將他送走。你做的非常好。

喚醒。（未來模擬）做個深呼吸內心平靜、身體很放鬆。想像塑造生活中遇到了一些事情是需要你提取這份能力或力量，當你需要提取這份能力或力量時你就緊握拳頭，看看內心的力量是否增加或加強了。

利用心錨的三種方式，借力帶著正面能量到負面能量中去、摺疊正面和負面同時觸發回產生新的一種行為來、阻斷體驗負面過程中利用正面能量阻斷體會。

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