長期久坐的人，要注意這4點，不然身體遲早會坐垮，不可忽視

你有試過一天坐多長時間？那你一天又能坐多久？現在很多坐在辦公室的人，一坐就是一整天，沒有一點活動的時間，下班之後也就沒有運動，這樣會導致有很多問題的出現，長期久坐的人會很容易出現職業病等問題，但是這也是沒有輕易改變的事情，你知道我國長期久坐的人群有多少嗎？那個數量可謂是相當驚人的。

都說生命在於運動。但是很多人在靜和動的生活狀態中，靜的生活老是佔據大半部分的時間。很多人每天運動半小時，可是其餘的八小時上班都是在久坐的靜止狀態中度過，下班回家又是窩在沙發里看電視吃零食煲電話粥，放佛放鬆就是靜止不動最大的最中肯的理由。

長期久坐有什麼危害

1、傷神損腦。

有人會反駁，我坐在椅子上不動，肯定會養神啊。錯。久坐不動會導致血流減緩，從而傷損損腦，產生精神抑鬱。多表現為身體疲憊、精神萎縮。若突然站起來，常會出現頭暈眼花的癥狀。久坐的時候多思還會耗血傷陰，會導致記憶力下降，注意力不集中。若體內陰虛心火內生，會引發五心煩熱，以及咽干、牙痛、耳鳴、便秘等。

2、影響食慾

按照規律，每天坐在辦公室努力工作，消耗了大量的腦力和體力，應該常感到飢餓才對，但是為什麼一到了吃飯時間，卻還是什麼都不想吃，也不覺得餓呢?這就是久坐的威力。

3、影響脊椎

人保持長時間坐姿，全身重量壓在脊椎骨底端，加上肩膀和頸部長時間不活動，容易引起頸椎僵硬，嚴重者甚至導致脊椎變形而誘發弓背及骨質增生。

4、危害你的心臟

人的血液中有很多「垃圾」，一般指來自肝臟、腎臟、皮膚、肺臟等器官的代謝廢物。

每天久坐缺乏運動，血流流速變慢，粘稠度變高，血液中的垃圾容易沉積在血管壁上，久而久之，這些垃圾附著在血管壁上使血管壁變硬、狹窄。從而誘發多種心腦血管疾病，例如：動脈粥樣硬化，心肌梗死，中風等。

5、傷胃

脾胃為水谷之海，只有脾胃劍王，臟腑功能才會強盛。而久坐者缺乏全身運動，會使腸胃蠕動減慢，消化液分泌減少，久而久之會食欲不振、消化不良及脘腹飽脹感等。

如何緩解久坐的危害

1、平板支撐

我們非常喜歡這種瑜伽姿勢。這個動作能同時快速活動三大肌群：你的手臂、腿部以及核心肌群。面朝下俯卧，雙腿併攏，前臂放在地上。肩部到肘關節間的手臂部分保持垂直，腳趾翹起以向上推。收腹提臀。然後撐起你的身體離開地面，這樣從足部到肩部保持一直線，同時頸部前傾成一線。這樣最好能保持25秒，如果能達到45秒則更好；最多2分鐘。太棒了!

2、乾洗腿

用雙手先抱緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然後，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重複數遍。

3、踮腳

雙足併攏著地，用力踮起腳尖，然後放鬆，重複20～30次。踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時，擠壓出的血液量，相當於心臟脈搏排血量。所以，久坐的人，最好每坐1小時就做1次踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢。

4、扭動脖子

扭動脖子是一個讓緩解肌肉僵硬的好方法。

站立，低頭將下巴置於胸前。

慢慢地將頭部向右轉動。

轉至最右後，保持不動，默數5秒。

慢慢地將頭轉回胸前，然後再向左轉。

轉至最左後同樣保持5秒。

這組動作重複3次，用時三十秒。

而在長期久坐的人，必然也會在空調房下長期吹空調，那也會引發濕氣的產生，不知道你們有沒有這樣的感覺，長期吹導致頭昏、耳鳴、乏力、記憶力減退、四肢肌肉關節酸痛等等不良的癥狀。而最終導致濕氣的產生，想要遠離空調病，注意以下方面。

1、睡前喝杯薑茶

「冬吃蘿蔔，夏吃薑」是我們老祖宗留下來的養生秘籍。夏天吃薑，就是為了預防人們貪涼而導致的一系列疾病。這對於預防空調病也是非常適用的。大家只要養成習慣，每天晚上睡前，喝一點紅糖薑茶，或者是用生薑水泡泡腳，就可以有效的預防寒氣入侵，預防風濕疾病、慢性腹瀉、傷風、感冒的發生。

2、多吃祛濕養生粥

食療就得說到薏米，薏米在中藥里稱「薏苡仁」，《神農本草經》將其列為上品，它可以治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。薏米味甘淡，能利水滲濕，就像疏通水道一樣，能將人體內的水濕之氣排出，是常用的利水滲濕葯，也是常用的祛濕食療藥材。相比其他具有燥濕功能的藥材，薏米的特點就是滲濕、安全。

現在市面上最多的薏米是雲南曲靖，貴州興仁、以及福建金沙薏米，金沙薏米產於金沙村，距今有千年歷史，宋代就開始大範圍種植，明朝成為了朝廷的貢品，是福建省仙游縣著名的土特產。別名玉蘆、玉珠珠。

中國的薏米很多，只有金沙薏米是朝廷的貢品，足以看出金沙薏米的營養之高。《本草綱目》記載的正是金沙薏米。金沙薏米也是目前國家唯一確認的糧葯兼用、唯一有國家地理保護標識的薏米。中醫認為顆粒越小，藥用價值也越高，而金沙薏米在眾多薏米中的顆粒是最小的。

薏米紅豆粥

材料：薏米20克、紅豆20克、芡實5克、枸杞2克

做法：薏米想要祛濕效果，必先經過炒制。炒制過後，把全部的材料放進鍋里。放入適量的水，煮至薏米和紅豆爛熟，然後加入紅糖，攪拌糖至融化即可出鍋。

薏米冬瓜骨湯

用料：薏米 30g ，帶皮冬瓜 400g ，豬肋骨 400g ，帶皮老薑 20g ，鹽 10g 。

做法：全都放入鍋里一起煮方可。

3、開窗換氣、溫度恆定

空調病，很多情況下，也於房間空氣不流通，生物細菌滋生導致的。據統計，在有空調的密閉房間內，5小時後，室內氧氣含量下降13.2%，大腸桿菌升高1.2%，紅霉色菌升高1.11%，白喉菌升高0.5%，其他細菌都有不同程度的增加。因此，定時開窗通風，是預防空調病最簡單的方法。同時，空調房間的溫度，最好是26度，不要開地過低。

4、保持充足睡眠

從中醫角度來說，睡不夠就是脾虛的癥狀，睡好覺也能讓我們的身體更輕盈。建議每天晚上11點前就睡覺，每天增加一些運動會讓你的睡眠質量更高。中醫認為，睡眠與醒寤是陰陽盛衰交替的結果。而子午時是陰陽交替之時，也是人體經氣「合陰」、「合陽」之時。

總結：你長期久坐你會怎麼樣？

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