備孕別光顧著養卵子，也得給精子加點養分！

我發現啊，很多姐妹備孕光顧著在自己身上下功夫了…但親愛的，造人這事兒，還真得男女搭配，有時候真不是你問題…男人不能只在啪啪的時候出現，男人也是要備孕的！當然，作為日理萬機的老婆們，哪那麼有空把老公備孕的事也管了，所以我們只用稍微幫他，把最重要的「養精」大業做好就行。

今天給大家分享的，就是備孕男人吃什麼，能讓小蝌蚪給力起來~不用補那麼多，就這幾樣~

1、DHA

說出來嚇你一跳，睾丸是人體里DHA最多的三大器官之一，所以，別小看DHA對男人的重要性，直接關係著男同胞的生育能力！DHA影響著精子的外形、活力，甚至是精子尾巴的靈活度（精子向前遊動就靠尾巴擺動了）。缺了點DHA，就算精子能游到卵子那，也很難泡上卵子。

而憂桑的是，人體是無法合成DHA的，只能通過外面補。富含DHA的食物，主要是魚類，三文魚、沙丁魚什麼的。

2、葉酸

別以為女人才要吃葉酸，男人加點葉酸，那功效杠杠滴。葉酸與精子活力的關係，緊密得嚇人，按時吃葉酸，小蝌蚪才活躍啊！另外還能減少染色體異常的精子數量~

關於量的問題，男人跟女人一樣，中國營養學會推薦400微克/天。沒事，你吃的時候，喊上老公，得了。

3、鋅

鋅，大家估計知道得比較多，它主要是跟精子活力和精子濃度相關。中國營養學會建議備孕的男銀們，每天攝入鋅12.5毫克~

而富含鋅的食物有啥呢，瘦肉、芝麻、蚝、扇貝、堅果等。

4、維生素E

維生素E跟精子有啥關係？嘿嘿，精子帥不帥看VE了~維生素E跟精子形狀相關哦~精子形態是精子質量很重要的一個維度。而中國營養學會推薦備孕男銀們每天攝入維生素E14毫克。

富含VE的食物很多，玉米油、葵花籽油，堅果，菠菜等。

祝姐妹搞定老公，順利懷上寶寶~

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