運動的益處在於「四個減少」，沒它降糖基本是空談

糖尿病是一種慢性疾病，它需要飲食和運動來調養，當然適時用藥也是必需的。運動可以說是降血糖最有效的方法了，餐後半小時的運動，能讓餐後血糖變得穩定，而且對身體健康有全面提升。很多的糖人只知道運動能降血糖，今天塔哥就來跟大家講一講它的「隱藏」功效。

一、減少血糖值

熱量的直接來源就是糖，而運動可以消耗大量的熱量。借著運動將糖類消耗掉，血糖就可以降低，從而減少了胰島素的消耗量。

另一方面，運動可以增加我們身體對胰島素的敏感度，可以促進病人血糖的代謝和吸收。

許多2型糖人只要控制飲食，並配合適當的運動，便可減少用藥量或胰島素的用量，甚至完全不用藥。1型糖友雖然不能光靠運動來控制血糖，但運動可以改善身體對胰島素的利用率，也就等於減少對胰島素的依賴。

二、減少體重

根據研究，有將近80％的2型糖尿病病人體重超過標準值，偏於肥胖，妨礙胰島素在體內的作用，這是因為身上的脂肪組織的新陳代謝率及對熱量的消耗量都要比肌肉組織慢的關係。

只需每周運動三次，每次20～30分鐘，便能減輕體重，同時能鍛煉肌肉組織、減少脂肪，促使身體更有效的利用胰島素。

三、減少併發症

糖人因為長期血糖偏高，容易在血管內造成粥狀硬化，並在身體各部位產生不同的病變，如腎病、視網膜病變、高血壓、心臟病等。

運動可以改善人體的血液循環，一方面可以減少人體血液中膽固醇和中性脂肪等不良物質的囤積，降低血管硬化的機會；另一方面也能增強心、肺功能。

四、減少壓力

根據研究，過大的精神壓力可能誘發糖尿病的產生，並可能影響病情。當我們身體運動時，腦部會分泌一種名為B內啡呔的荷爾蒙，其分子結構與嗎啡相似，所以又稱為腦內嗎啡。它能使我們心情愉快，防止細胞老化，並提高身體的免疫力和自愈力。

靜止、走路和運動時，心臟所輸送的血液量大不相同。由運動來促進血液循環，可以減低血管內不良物質的囤積。

除非患有明顯的嚴重心血管疾病，基本所有糖人都要靠運動來保持身心健康。設法找出適合自己的運動，在體力允許範圍內盡量去做。包括運動競技，也可放心嘗試，不過還必須注意一點：持之以恆。偶爾做一次、兩次的運動對病情是沒有幫助的。

圖片來源於網路

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