正位瑜伽—半腳尖

圖/源自網路

小腿粗這是女性的通病，在炎炎夏日也不能穿上自己喜歡的裙子。

小腿粗並不是沒得救了，主要是看你用什麼方法去解決小腿粗的方法，在正位瑜伽中，在減肥瘦身的同時也能夠塑造小腿優美的線條。

半腳尖式是能夠鍛煉腳尖和腳踝的柔韌性，從而提高身體的控制能力和平衡能力的。還不僅能夠修飾小腿的曲線，刺激到下半身的血液循環，預防小腿抽筋，改善腿中的脹氣，降低一下靜脈發生堵塞的幾率。

步 驟

1

以簡易坐的坐姿跪坐在墊子上，雙腳大拇指疊放在一起，雙手輕輕放在大腿上，肩部打開，微微下壓，保持平穩的呼吸

2

身體向前傾，雙手幫助保持好身體平衡，腳尖立起。保持伸直

3

雙腳腳後跟相對．腳尖抬起，雙腳膝蓋向兩邊盡量打開。吸氣身體立直，雙手放在體前，控制好身體平衡。

4

鬆開左手，將左手結成手印，輕放在左腿上。再次吸氣時，鬆開右手，結成手印，放在胸前，感受到腿部肌肉得到鍛煉，脊柱向上伸展，保持好身體的穩定，停留3-5次呼吸的時間。

錯誤姿勢

圖中的錯誤姿勢在於雙膝沒有用力打開，雙腳腳跟無法相對，造成下半身不夠穩定的狀態，導致上半身脊柱無法伸直，容易使身體前傾，臀部后座。

技 巧

在練習時，一定要控制好身體的平衡，當身體能夠不費力地保持平衡時，在進行每一步的動作。在雙腿下蹲打開時，腳跟應相對而立，腳尖和腳跟受到較大壓力時，盡量分開雙膝，可以緩解腳尖和腳跟的壓力；真箇體式練習中，都應該保持脊柱向上延伸的狀態，身體不要前傾。

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