人過35，就怕血管堵，這些食物讓你血管更年輕
你知道嗎?當你過了35歲，你必須要面對的一個問題：血管逐漸老化！然後心腦血管疾病就會紛紛找上門……
由於年齡以及日常生活中各種壞習慣回事我們的血管變得粘稠，逐漸形成斑塊，比如斑塊內出血，斑塊內部的血管特別容易破裂，在斑塊內形成血腫，血腫會使斑塊的體積進一步變大隆起，嚴重時會將動脈管腔完全堵塞，無法輸送血液，導致相應部位的組織器官急性缺血，功能受損；斑塊破裂形成血栓是更為嚴重的一種繼發性病變，斑塊一旦破裂，斑塊內的脂質等內容物質就會從破裂處流出進入血液，形成血栓，引起栓塞，甚至導致人體器官(比如心、腦)的梗死。
另外，斑塊破裂後，斑塊處會形成潰瘍，潰瘍表面很粗糙又極易促進新的血栓形成。
我們經常說「病從口入」，有時候「病也會從口出」，也就是說只要我們日常生活中飲食上多注意也是可以預防疾病發生的，下面跟隨小編一起來看一下吧！
1、帶葉的蔬菜
如綠色花椰菜、菜花、白菜、芹菜等，這類蔬菜可以提供大量的纖維、維生素和微量元素，能夠幫助降低低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇），防止心、腦血管的動脈粥樣硬化。
2、色彩鮮明的蔬菜
如菠菜、萵苣、甘薯、南瓜、胡蘿蔔、辣椒、黃辣椒、綠辣椒等。這類蔬菜不僅含有充分的微量元素、維生素和纖維，而且還具有抗氧化生物素，它可以降低血脂，防止血管硬化和細胞組織的衰老，以減少發生心腦血管疾病的危險。
3、新鮮水果
如蘋果、桃、葡萄、杏、草莓、番茄等，它們都有助於預防心血管疾病。
4、穀類食物
如麩皮麵包、糙米、燕麥片、爆米花等，這種食物含有的油酸、亞油酸、皂甙、卵磷脂以及鈣、鎂、硒等礦物質，均有降低血清膽固醇的作用，防止過多的膽固醇在動脈壁上沉積，進而預防動脈硬化。
5、應用菜籽油、豆油或橄欖油
這類油含有豐富的ω-3脂肪酸，應用這類油烹飪可以幫助維持正常的心臟及血管功能，降低血液里飽和脂肪酸的含量，從而預防心血管疾病。
6、低脂或脫脂的奶製品
如低脂或脫脂的牛奶、低脂的乳酪、酸奶等，可以減少發生心血管疾病的危險。
7、深海魚
如鮭魚、鮪魚、鯖魚、沙丁魚等，深海魚所含的不飽和脂肪酸，被俗稱為「好脂肪」，它們能擔當天然抗凝血劑的幫手，可降低血壓、抑制心肌的興奮性、減慢心率，從而保護心臟
8、豆製品
如豆漿、豆腐、腐竹、新鮮豆類、干豆類等。這類食物內富含植物性蛋白及纖維素對心臟的健康極為有利。如果我們以大豆等製品代替肉類食物，非常有助於降低我們體內的低密度脂蛋白膽固醇。豆類還含有花青素，能清除體內自由基，降低膽固醇，促進血液循環。
9、啤酒或葡萄酒
少量低濃度的葡萄酒或啤酒，有利於增加高密度脂蛋白膽固醇，降低低密度脂蛋白膽固醇。法國人酷愛葡萄酒，心血管發病率低。
10、茶
茶類含茶多酚等化學物質，動物實驗和流行病學調查均證明，飲茶可減少膽固醇在動脈壁上的沉積，抑制血小板凝集，增強纖溶酶活性，抗血栓形成。
除了以上這些食物，運動也是預防心腦血管疾病不可少的。
運動方式以有氧鍛煉為主。步行是最安全有效的運動之一。同時也可根據自己的年齡、病情、體力、個人愛好選擇其他一些適合的中低強度運動，包括打太極拳、做醫療體操、騎車、爬山、游泳、打乒乓球和羽毛球等。
運動前需做準備活動，運動強度以運動時稍出汗，輕度呼吸加快但不影響對話為佳，一般鍛煉的時間為10～30分鐘，每周鍛煉3～5次就可以了。在運動時要注意循序漸進，不做鼓勁憋氣、快速旋轉、劇烈用力和深度低頭的動作。需要注意的是，如在鍛煉過程中身體不適、無力、氣短時，及時停止運動，必要時就醫。
良好的飲食習慣與體育鍛煉一樣重要。對大多數人來說，如果按照上述食物健康飲食，並不斷實踐，那麼我們在一定時間內，我們可以防止世界上最危險的疾病——心腦血管疾病。
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