不用總是抱怨健身沒有效果，看看這些要求你都做到了嗎？

健身可以說

是這世界上最公平的事

誰付出誰就會有收穫

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現實中總有一些人

會抱怨自己的健身沒有效果

為什麼沒有效果

看看這些你做到了嗎？

1、每次訓練時間達到1個小時了嗎？

有的人每次去健身房鍛煉2小時

事實上他們洗澡花了1小時

聊天花了30分鐘，看美女20分鐘

真真訓練時間就10分鐘做了個準備活動

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2、是否有規律的隔天健身一次？

要想有好的健身效果

有規律的堅持訓練是關鍵

如果只是三天打魚兩天晒網

就不要抱怨自己的健身沒有效果

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3、每天都有吃早餐么？

有的減肥者抱怨

我連早飯都不吃了

為什麼還是瘦不下去呢

對減肥者來說按時吃早飯相當重要

它不僅能有效降低一天晚些時候的飢餓感

有利於持續減肥

同時還能提供主要營養物質

這些物質有助於提高新陳代謝

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4、每天11點前有睡覺么？

健身不僅僅是只有練

增長肌肉的三大要素

訓練、飲食、休息缺一不可

要知道肌肉是在休息的時候增長

沒有好的休息練的再辛苦也是白搭

讓身體早點進入休息是促進肌肉增長的關鍵

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5、飲食做到規律、清淡了么？

好的飲食讓你的訓練效果事半功倍

做到少糖、少脂肪、少油

多蔬菜、水果、高蛋白質

如果你每次訓練後都啤酒炸雞

就不要抱怨身上的肉為什麼會越來越多

6、健身只跑步，有沒有增加力量訓練呢？

有的人每次去健身房就僅僅是去跑步

幾個月下來體重是降了點

而身材卻是一塌糊塗

歸根到底還是缺少力量訓練

力量訓練不僅可以幫助你提高肌肉質量

同樣可以幫你消耗身體更多熱量

7、健身計劃有堅持3個月嗎？

健身最重要的還是堅持

因為從人體科學角度分析

人體胃細胞7天更新一次

皮膚細胞需要28天

紅血球細胞需要120天

身體98%的細胞都被替換

需要一年左右的時間

骨細胞更新需要7年

所以無論是練肌肉還是減肥

請耐心一些

身體的蛻變需要時間

你需要的是堅持3個月

如果你的目標很高則需要更長時間

8、每次訓練有沒有達到高潮？

說到訓練

有人從一開始就很有激情

而有的人從一開始就感覺沒勁

這是為什麼呢？

排除其它因素

比如能量不足、精神狀態不好等原因外

這可能是你訓練前

沒有做好充分的熱身運動

如果你沒有做到這些

就不要抱怨自己的訓練沒有效果

閉嘴練去吧！

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