明星健身計劃曝光,照著練早日練出霸氣肌肉,成為男神逆襲
健身成為一種時尚早已經是大勢所趨,愛上健身的人正在與日俱增,尤其是一些經常需要上鏡的明星,為了能在觀眾面前展示更好的自己,一副好身材是必須的。所以不少男星都瘋狂鍛煉肌肉,讓自己看起來更性感更有魅力。小囚這就為大家奉送一些娛樂圈大牌男星的健身方案。只要你跟著學習明星健身計劃,你也能擁有讓人羨慕嫉妒恨的健碩肌肉。
布拉德皮特健身計劃
接下來是布拉德·皮特的健身課程表,每種練習3組,每組間休息一分鐘。練習的重量要保持在你做完15次動作後用完全力,當然在最後一兩個動作完成時,你務必使出全身的力氣。
星期一 胸部
二十五次俯卧撐
卧推
上斜卧推
坐式夾胸(飛鳥)
星期二 背部
五次引體向上
騎馬式划船
傳統划船
T-bar划船
星期三 肩部
阿諾式啞鈴上舉
前傾側舉(俯身飛鳥)
正面上舉
星期四 二頭、三頭
二頭肌訓練機
曲桿彎舉
槌式彎舉
頸後單臂屈伸
星期五 心肺功能鍛煉
以最大心率的65%或者70%快走或者是慢跑四十五分鐘。
周六日 休息
奧尼爾健身計劃
奧尼爾絕對是名副其實的明星,扣籃、跳舞、說唱--他簡直什麼都可以。因為他的本職工作是籃球運動員,所以他也需要不停地進行身體的鍛煉。接下來是他在1999年的訓練表:
大腿:
推舉 三組熱身,每組20-15最大重量,接著三組,12-6最大重量
負重上台階,三組
單腿推舉 三組 8最大重量
小腿:
坐立小腿上舉 三組 12最大重量
仰卧小腿上舉 三組 12最大重量
直立小腿上舉 三組 12最大重量
胸肌
卧推三組,6-12最大重量
上斜卧推三組,6-12最大重量
仰卧飛鳥三組,6-12最大重量
背闊
膠纜拉力訓練三組,6-12最大重量
杠鈴划船三組,6-12最大重量
硬拉三組,6-12最大重量
二頭
杠鈴彎舉三組,6-12最大重量
啞鈴彎舉三組,6-12最大重量
三頭
三頭訓練器下壓三組,6-12最大重量
法圖式卧推三組,6-12最大重量
三角肌
啞鈴上舉三組,6-12最大重量
史泰龍健身計劃
相信看過《第一滴血》的觀眾都會注意到,在第二部《第一滴血》里,要相對於第一部中的自己,史泰龍明顯強壯很多。實際上,他只是在第二部開拍前6個星期才開始做健美訓練的。他僱傭了兩屆奧林匹亞先生佛朗克·哥倫布來將自己打造成野外戰爭中的一個肌肉炸彈。
星期一、星期三、星期五
早晨
胸、背、腹肌
下午
肩、臂、腹肌
星期二、星期四、星期六
早晨
腿部肌肉
下午
斜方肌、三角肌群、腹肌。
這份訓練表將一星期中的6天分成兩部分來鍛煉--專業健美運動員在賽前一般是採取這樣的方式。每一輪訓練幾乎都是採取8--12最大負重,3--4組的訓練方式。在史泰龍的訓練里,自身意識所起的作用很大。其往往先將自己的體能逼到極限,接著再拚命做上一組。
如,他的腹肌訓練,每次總共要做1000次。其中就有仰卧起坐、舉腿、單舉腿和單邊仰卧起坐。
李小龍健身計劃
李小龍絕對是小號壯漢的代表人物。他將自己瘦小身體里的潛能全部開發出來。這以及最後的格鬥大師的體型也成為不少"小個子"的理想身材。他的照片在很多健身館的牆壁上都有出現,理由非常簡單:不是所有人都如阿諾那般高大。
肩部:
上推、平舉 二組,每組8個
背闊
啞鈴划船二組,每組8個
胸
卧推二組,每組6個
股四頭肌
蹲舉 二組 每組12個
腹肌
轉腰 二組 每組90次
仰卧起坐 四組 每組40次
舉腿四組 每組20次
李小龍的訓練對於綜合性非常強調,而不是現代健身所注重的專一進行某一塊肌肉的鍛煉。在其身體鍛煉的過程中,健美只起了非常小的一個作用。但是,他也很重視力量訓練的重要性,每隔一天李小龍就要進行一次力量訓練
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