每天吃水果，1年重了900斤！水果這麼吃才減肥

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有條新聞蠻有意思的

四川有位老人養了16頭豬

他常年從批發市場撿水果回來給豬吃

結果一年之後

最重的豬達到了900多斤

說好的吃水果減肥呢？

這、這、這不按套路出牌！

減肥還能不能吃水果了？

其實這個問題和所有的吃xx（食物名稱）能不能減肥的答案是一樣的，拋開種類和數量談結果的都是耍流氓。

正如新聞所提的「吃水果能減肥？常年用水果餵豬，一年長到900斤」，如果不看內容的話，可能會覺得水果是妥妥的增肥利器，想減肥得把所有的水果拒之門外。

但如果仔細看一下新聞，就會發現，這些長胖了的豬豬，每天能吃兩三百斤的水果。

兩三百斤的水果！四捨五入就是一個億啊！

這樣吃能瘦才怪呢！

所以這條新聞其實本質是大量吃水果可能會增肥，而不是減肥的話要拒絕所有的水果。

這樣說，減肥可以吃水果？

當然可以吃，其實減肥期沒有什麼東西是絕對不能吃的，只有絕對不能多吃的。所以減肥吃水果是沒有問題的。

吃水果能不能減肥？

和各種高糖高熱量的食物相比，水果當然是可以減肥的。

大多數的水果熱量比較低，而且水分比較高，吃進肚子里可以有不錯的飽腹感。而且水果含有豐富的微量元素，對身體很有好處。

但是！

我們知道，衡量一種食物能不能讓我們發胖，除了看熱量，含糖量也很重要。作為碳水化合物的頂層，糖對於長肉可以說是十分恐怖的存在。

水果的含糖量就十分的嚇人

就算選擇含糖量低的水果，也不好控制分量。以夏天的網紅水果西瓜為例，有多少人在面對西瓜的時候，是以一小塊為單位而不是以半邊為單位的？

分量控制不好，分分鐘是吃糖過量的節奏。

而且，水果雖然在維生素等方面佔有一定的優勢，但是它本身是缺乏人體所必須的一些東西的，比如蛋白質、脂肪等等。

如果一味只知道吃水果減肥而拒絕其他食物，那麼很容易營養不良，走上不健康的道路。

所以，減肥可以吃水果，但是想靠光吃水果來減肥是不建議的，就算是減肥，均衡飲食、營養搭配很重要。

此外，在減肥期吃水果，有些誤區不要踩——

4大水果誤區不要踩

1.把水果乾當水果吃

現在市面上有各種各樣的水果乾，像是什麼果脯、蜜餞、果蔬脆片等等，但它們都不是真正的水果乾。

真正的水果乾是啥都不加、直接抽干水分的水果乾。

這樣的水果乾，雖然在製作過程中避免不了損耗，但是能最大程度地保留水果的營養物質，可以說是把水果的精華都濃縮了。

但是，除了濃縮的營養物質外，還濃縮了糖……

對於真·水果乾來說，可以說70%都是糖，熱量不低。

所以習慣把水果乾當水果來吃的要注意了，你吃進去的大多數是糖啊喂！

2.把喝果汁當吃水果

果汁也是很容易踩的一個雷區。

很多人覺得當面榨出來的果汁，純天然無污染，是外面那些妖艷賤貨遠遠比不上的白蓮花。

但事實上，榨汁這個環節會損失掉一些營養素和抗氧化物質，並且水果中的很多膳食纖維是留在果肉裡面的，光喝果汁不吃果肉可以說是相當吃虧的做法。

此外，果汁的飽腹感是遠遠不止水果本身的，本來吃一個蘋果就能飽的，換成果汁可能就要好幾杯，一不小心就喝多了。

3.水果茶加糖

近幾年水果茶成了新網紅，顏值高、味道好，不加濾鏡發朋友圈也是逼格滿滿。製作也很簡單，切水果、準備茶包、加水、放蜂蜜/糖，煮一段時間，完成。

從熱量來說，水果茶的熱量是比較低的，相比其他飲料，喝水果茶是不錯的選擇。

從營養的角度分析，煮這個動作對於營養的損失不會很大，不過水果的很多精華還是在果肉裡面的，還是要把果肉吃掉。

但是有一點要注意：

在煮水果時，湯會隨著水的加多變得更酸，由於加水會稀釋糖分，但有機酸被稀釋後會努力釋放出橫多氫離子，導致酸味下降並不明顯。所以就需要加大量的糖來調味。

通常喝兩小碗（按每碗 150～200 mL）加糖的水果茶，就會喝進去 30 克的糖。

（引用自范志紅老師）

如果想通過水果茶來減肥的話，加糖這個步驟就要注意了，不然和喝甜飲料的差別也不大。

4.經常吃水果罐頭

水果罐頭也要注意。

一般來說，加工越複雜，營養流失越多。而且為了保存，生產廠家會在罐頭裡添加很多化學物質來防腐、保鮮。

無論出於健康的角度還是減肥的角度，少吃水果罐頭都是很有必要的。

如果真的想吃水果直接吃新鮮的會更好。

今天是周五，不想講太多來破壞周末即將來臨的氣氛（看我多貼心），所以發幾個減脂餐的搭配，周末買好菜，下周咱們吃起來？

九預祝你們周末愉快

好好吃飯，天天變瘦~

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