瑜伽後多久可以吃東西喝水 練習瑜伽前後注意事項

瑜伽後多久可以吃東西喝水？今天，wed114結婚網小編為大家帶來練習瑜伽前後注意事項。在生活中，瑜伽是所有年齡層都可以鍛煉的有氧運動。如果你做完瑜伽，不要馬上喝水吃東西哦!

瑜伽是許多女性都喜歡的運動之一，但在練習過程中有許多注意事項，不妨讓我們一起來看看吧!在生活中，瑜伽是所有年齡層都可以鍛煉的有氧運動。如果你做完瑜伽，不要馬上喝水吃東西哦!那瑜伽後多久可以吃東西喝水?今天，wed114結婚網小編為大家帶來練習瑜伽前後注意事項。

做完瑜伽多久可以吃東西

做完瑜伽後的1小時內最好不要立即吃東西，至少要1小時過後再選擇適當吃些食物，並且尤其要避免吃高熱量或高脂肪的食物，否則練習效果就白費了。

瑜伽後應避免吃的高熱量或高脂肪食物：如奶油蛋糕、油炸食品、巧克力、花生、餅乾、速食麵、肥肉等。

做完瑜伽不宜立即吃東西的原因

1、做完瑜伽立即進食：造成腸胃負擔過重

因為剛剛練完瑜伽後，我們的腸胃正處於放鬆和休息的狀態，若此時立即進食腸胃經受不了刺激，會造成腸胃負擔過重。

2、做完瑜伽立即進食：導致心臟負擔增加

由於練完瑜伽後，身體的血液分布於身體的骨骼、肌肉，此時進食的話會使血液大量流向胃部而使心臟的血流量大大減少，導致心臟負擔增加。

練習瑜伽前後注意事項

1、飲食

練習瑜伽時最好空腹。胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前後左右的伸展和擠壓的練習，過重的胃部負擔會讓你在練習的過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。如果低血糖或擔心過於飢餓，可以在練習前1個半~2小時食用一些易於消化的流體食物，也可以少吃些糕點、喝些牛奶。

練習後1小時內不要進食大量食物。因為剛剛練習之後，腸胃都處於放鬆休息的狀態，立即飲食造成腸胃負擔過重。除此之外，進行完練習，身體的血液分布於身體的四肢骨骼、肌肉等地方，馬上吃食物會導致心臟負擔增加。

練習前大量喝水也會造成胃部負擔過重，因此也要注意喝水適當。做完瑜伽後，最後隔20分鐘再喝水，請勿馬上喝冰飲料，如果口很渴，請喝溫開水，並先含在口中後再慢慢吞下。絕對不可以酒後練習。

2、洗浴

洗浴、桑拿後30分鐘內不宜練瑜伽。入浴後血液循環已經加快，而瑜伽練習也能使血液充分循環，這樣勢必增加心臟的負擔。

練習之後10分鐘之內不要馬上洗浴，最後等到心率恢復正常之後再洗浴。而且在練習瑜伽時，身體溫度特別是皮膚溫度升高，使得汗腺、皮脂腺分泌增加。皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養肌膚的作用。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。

3、著裝

不戴眼鏡或隱形眼鏡，尤其是需要閉眼的姿勢，如基本冥想式、基本放鬆式及其變化。練習時請穿著舒適及有彈性的運動服或瑜伽服，盡量除掉胸罩，除掉襪子，摘下手錶和首飾，紮起頭髮。儘可能讓皮膚裸露出來，吸收宇宙之能量。

4、其它

練習瑜伽前必須先熱身。把注意力集中在呼吸上，並通過深呼吸增加吸入的氧氣，從而增強體力，為瑜伽的體位練習做好準備。在熱身時，身體末端的血液循環能夠得到改善，有助於身體更加輕鬆地擺出姿勢，防止韌帶的拉傷。

做任何姿勢都應該循序漸進、順其自然。特別是初學者，千萬不要貪圖快點進步，貿然勉強達到某一種姿勢，其結果適得其反，勢必造成傷害。

在做每個動作之前對這個動作要有相當的了解，在做動作的時候對自己的狀態要有清晰的感知。由易到難。

練習時注意力要高度集中，配合呼吸，用心去體會身體伸展時產生的感覺，這樣才能達到身體和精神的放鬆。比如練習者有時會感到疼痛，有時會很舒服，有時滿身大漢，有時渾身發冷，種種情況都有可能發生;請不要害怕，這些都是屬於正常的。

完成每組動作後應調息放鬆。

在練習中，一旦感覺不舒服，如抽筋、抽搐、噁心、頭痛、眩暈、某一部位刺痛，就應立即停止練習，並坐下或躺下休息，配合緩慢的呼吸，直到感覺恢復正常，方可繼續練習，如果繼續出現類似情況請停止此次瑜伽練習。

練習瑜伽時，切忌和別人攀比，因為每個人的身體情況都不一樣，有人天生韌帶柔軟易拉，有人天生力量充足，平衡極好。所以請練習者在自己力所能為，在自己的極限範圍內伸展就可以了。

女性經期，不宜練習頭低於腹部和對腹部擠壓強度過大的動作;孕婦和產婦必須先諮詢醫生的意見後方可練習。

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