1平米、1根繩子、3倍燃脂效果你還不練
減肥的時候不想動，
其實不是懶癌發作，更不是缺乏動力，
只是運動多了真的有點膩……
一跑就得半小時起步，偶爾也想換換口味。
燃脂翻倍、趣味也翻倍的運動，
小編今天就為你找到一個，
那就是跳繩！
跳繩究竟有什麼好處？
大概很少有人不會跳繩，但是跳繩的好處知道的人卻不多。
高效燃脂，跳繩十分鐘等於慢跑半小時
研究顯示，每分鐘跳繩140下，堅持十分鐘的運動效果，相當於慢跑半小時！不止原地高頻跳躍能消耗熱量，跳繩時一動一停的運動模式，有類似於「間歇訓練」的效果，能起到很好的燃脂效果。
原地的運動卻能全身塑形
和跑步一樣，跳繩也屬於全身運動。跳繩時全身各個部位的肌肉都被調動起來，幫助全身塑形，對大腿、小腿、手臂肌肉的鍛煉效果尤其好。另外還可以增加手腕的力量、提高彈跳力。慢速持續跳有助於提高心肺功能；限定時間內快速跳則類似無氧運動，更加刺激肌肉。
除了減脂還能增強靈活性和協調能力
跳繩時需要眼、手、腿等身體各個部位協同合作，不斷根據繩子搖動的速度、高度、頻率做出調整。對於增強靈活性、鍛煉身體的協調能力都有好處。
不止減肥，多種臟器都受益
較慢頻率的跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣，增強血液的載氧能力，有助於保證心血管、呼吸系統、心臟等器官的健康。同時常跳繩還可以預防關節炎、骨質疏鬆、高血脂等疾病。
跳繩雖然不難，但這樣練效果才更好
和其他運動一樣，跳繩也要講究方法才能獲得最好的效果。下面小編就來說一說跳繩要注意什麼。
挑選合適的繩
跳繩的繩子主要分為硬繩和軟繩。軟繩較輕，操作起來較為安全，適合慢跳；硬繩的重量比較大，適合想追求跳繩速度的人。不過初學者應該選擇有一定分量的繩子，比較容易揮動。在挑選時可以試著跳10下左右，如果感覺手腕的負擔比較大，就換重量更輕一些的繩子。至於繩子的長度，可以雙腳踩住繩子中間，兩手握繩後自然張開，長度足夠伸展到和地面呈30-45度角，說明繩子合適。
跳繩時間要選對
跳繩時要注意不在飯前30分鐘，也不要在飯後1小時之內跳。飯前30分鐘跳繩，會造成胃酸分泌減少，影響飯後胃的正常運作。而飯後1小時內跳繩，食物對腸胃造成的負擔較重，跳繩容易造成胃下垂。同樣的，跳繩前也不能大量喝水。
鍛煉強度因人而異
對於初學者來說不必盲目追求快速、短間隙地跳，每組60-100下，間歇2-5分鐘即可。熟練以後可以提高至每組400-500下，間隔1-3分鐘。每次鍛煉不要超過2小時，否則會使身體過度疲勞，不利於恢復。
開跳前，先記住這三點
想要用跳繩取得好的減肥效果，可不能只把它當作小朋友的遊戲隨便跳跳。不管是想減肥還是要避免受傷，下面這幾點跳繩時都要注意。
1.不要大幅度揮繩，或是拚命跳高。這樣其實都是在浪費體力，而且容易對關節造成更大的衝擊；
2.在運動時要注意找到自己的節奏，感受身體各個部位在協調運作；
3.保持平穩、有節奏的呼吸，這樣不容易感到疲勞。
拉伸不能少
跳繩的運動幅度雖然比較小，但是在運動前後仍然要注意熱身和拉伸。跳繩前可以做一些高抬腿、提臀跑等熱身運動，有助於身體進入運動狀態，防止受傷；跳繩後拉伸能夠使肌肉儘快從緊張狀態中恢復，使肌肉均勻分布，防止出現蘿蔔腿的現象。跳繩後可以用側弓步、腿交叉手觸地等動作拉伸。
普通難度沒挑戰？試試這些花式跳繩！
假如你有一定的運動基礎，或者已經練習了一段時間跳繩，簡單的原地跳已經讓你覺得稀鬆平常，那麼小編就再給你推薦3個花式跳繩動作，難度增加，鍛煉效果也更好，這就學起來！
單腳屈膝跳
將一側小腿提起，用另一條腿單腳跳5次左右後，換另一側腿交替鍛煉。這個動作有利於提高腿部力量和長時間快速運動的能力。
左右跳
在向上跳躍的同時一側身體發力，交替落地於左右兩側。在向上跳躍的同時左右跳，身體必須保持動態平衡，調動了更多肌肉參與運動，鍛煉的效果很好。
分腿合腿跳
普通向上跳躍的同時，第一次落地雙腿分開略寬於肩，第二次落地雙腳交叉腳尖點地，兩個落地動作交替進行。這個動作對反應時間要求更高，同時也要求更強的小腿力量。
甩動繩子，甩掉贅肉，
趣味又甩肉的跳繩，
只需要一根繩子、一平米面積就能做，
加速燃脂跳出好身材，
還不趕快一起跳起來！
