白露養生之與「眾」不同

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露是個典型的秋天節氣，從這一天起，露水一天比一天凝重成露而名。農曆言：「斗指癸為白露，陰氣漸重，凌而為露，故名白露。」此時太陽黃經為165度，由於天氣已涼，空氣中的水氣每到夜晚常在樹木花草上凝結成白色的露珠，鳥類也開始做過冬準備。

「白露秋分夜，一夜冷一夜」，意指白露開始天氣一天比一天冷，有些人會出現手腳冰涼、渾身乏力的癥狀，此時不適宜再暴露身體，不然會惹病上身。那麼白露時節該護好哪三個地方？

一、護腳

腳距離心臟最遠，容易血液循環不暢，並且腎氣始於足下，腳受涼就是在傷腎。中醫理論中，腳為人之根，且民間素有「寒從底來」的說法。所以腳受涼就是身體受涼，此時護腳刻不容緩，建議大家「摒棄」涼鞋，「拾起」襪子，睡前泡個腳。

二、護心

白露時候護心，不僅僅是保護心臟，而是保護好心血管，減少心血管疾病的發生。最好的護心方法即多穿一件背心，「秋凍」並不適合所有人，兒童、體弱多病者、老人等最好多穿一件背心，同時白露開始注意備好葯，患有心血管疾病的人群需要隨身攜帶藥物，以備不時之需。

三、護腸胃

兒童的秋季腹瀉、中年人腸炎、中老年的消化不良等，這些胃腸道疾病在秋季多發，因此白露時節護好腸胃道非常重要。而民間素有「白露身勿露，露了凍瀉肚」的說法，所以，提醒愛美的女生們，露臍裝不宜再穿了。

白露是一個表徵天氣轉涼的節氣，雖然白天的氣溫仍可達三十多度，但夜晚仍會較涼，日夜氣溫差較大，若下雨則氣溫下降更為明顯，因此，要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡卧不可貪涼，所謂「白露勿露身，早晚要叮嚀」正是說明這個道理。

俗話說「一夏無病三分虛」，這個「虛」包含脾虛、胃虛和氣虛，所以我國一貫有「秋季進補」的習俗，但進補之前最好先把脾胃調理好。宜吃性平味甘或甘溫之物，宜吃營養豐富、容易消化的平補食品。忌吃性質寒涼，易損傷脾氣的食品，忌吃味厚滋膩，容易阻礙脾氣運化功能的食品，忌吃利氣消積，容易耗傷脾氣的食品。飲食宜清補，應避免進補過度，引起肥胖

潤燥水果：梨、香蕉、杏、荸薺、菱角等

滋養肺陰的食品：銀耳、甘蔗、芝麻、菠菜、蘿蔔、茄子、豆漿、蜂蜜、藕等

養肺益喉的葯膳：川貝燉鴨梨、蓮子百合煲、銀杏雞丁、麥冬小米粥、蟲草山藥老鴨煲、柚子雞等

宣肺化痰、滋陰益氣的中藥：沙參、西洋參、百合、杏仁、川貝等

益胃生津：食用當季新鮮多汁的果蔬，還可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳品等柔潤食物（可以互相搭配，可以煲湯、煮粥、榨汁等，不拘形式）

另一方面，秋天主張收斂肺氣，為冬天做準備，可以吃些果仁，如松子仁、核桃仁、白果等。同時也要預防「秋燥」，飲食上多吃甘潤食物，如梨、葡萄、蘋果、大棗、百合、蘿蔔等，也可結合個人的體質狀況進行調理。

【審稿專家】

汪衛東：北京西鶴年堂中醫醫院院長（原廣安門醫院副院長）、博士生導師、中醫心理主任醫師、國內首席中醫心理專家，擅長對強迫症、抑鬱症、重度失眠、精神障礙康復等心理疾病治療。

【汪衛東教授與TIP療法】

汪教授獨創的TIP（非藥物）療法開創性的將中醫與心理學相結合，從人格出髮根源上治癒強迫症、抑鬱、重度失眠、精神障礙康復等心理疾病，住院2-4個月即可回歸正常生活，並且基本無任何藥物副作用與複發可能。