只為遇見更好的你，給還見猶豫不定的你，還沒下定決心減肥嗎？

今天人馬君帶來了一份乾貨，還在猶豫要不要健身，懷疑自己能不能擁有肌肉好身材的小夥伴有福了。

顯然，這是一篇關於力量訓練的長文章，相信每一點訓練所帶來的總結都能讓你有所共鳴，還在嫌棄自己不夠努力，畏懼挑戰的你，耐心看完，給自己一劑猛葯吧。

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不要嫌文章長，人馬君陪你一起，趁現在，運動起來，還不算晚！！！

1.你必須能夠忍受訓練帶來的疼痛與不適。

毫無疑問，變得越來越強不僅說的是體能，也包括精神層面，舉大重量是艱難痛苦的，如果你的精神不夠強大，小宇宙不能爆發，那將很難達到你的力量目標。

你必須能夠克服恐懼，克服自我懷疑，以及身體上的「痛苦」，並強迫自己到達之前沒有企及過的高度。

你的精神意志將很大程度上決定你能否克服層層阻礙。

2007年在阿諾德·施瓦辛格經典WPO世錦賽的一周前，我在卧推時撕裂了了我的左肱三頭肌肌腱 ，導致發炎，黑色和藍色瘀傷很快出現在我的上臂，當時確認我真的受傷了。

然而並沒有完全撕裂，而且在我心中，沒有什麼可以阻擋我參加年度盛會。不管我將在比賽時表現如何，肌腱它就在那裡，癒合或者...最後都得求助於手術，結果表明除了有些額外的撕裂和再增加一些淤青以外，肌腱還蠻給力，讓我完成了比賽，並且取得了不錯的成績。

2.你必須不斷的尋求階段性進步。

每天你在踏進健身房的那一刻，你的目標都應該比之前要高，不論以任何方式，都儘力比之前有更好的突破。

雖然突破可能不是每次都會有，但絕對不是你不努力的借口。

即使是簡單的在最後一組訓練多做一次，這也是一種進步，可謂不積跬步，無以至千里，每天進步一點點，隨著時間的推移，你將取得巨大的進步。

3.你必須把吃看的和訓練一樣重要。

你必須攝入正確和足夠的食物來達到自己的目標。你越進步，練得越好，吃就顯得更為重要。

飲食是最簡單、最有效、且已經被證實，能夠讓你達到力量訓練目標的方法，特別是硬拉和深蹲，最好的方法就是增加自體重，想要更大的卧推嗎？像刻苦訓練一樣在飲食上努力吧。

很多人抱怨說，他們就是不能增重（理想的當然是想長肌肉嘍）。幸運的是，簡單的物理學告訴我們，如果你一直攝入更多的熱量比你消耗的多，你的體重肯定會增加，無論有多快的新陳代謝，也不管你之前體重多少。這一直是我要著重強調的。

這意味著日復一日，持之以恆。大多數人認為他們已經吃了很多，但其實並沒有理解其中的真諦。 一口吃不成胖子，為了快速有效地進步，你的飲食必須加以規劃，並堅持，從你的第一頓飯到你的最後一餐都要有選擇性進食。

當我在海軍陸戰隊時，我被不能夠顯著增加體重而氣急敗壞。這是由於訓練太多，吃的太少，可想而知，但是服役期間只能吃食堂。我雖然會在冬季的幾個月里補充一些體重，但是天氣回暖，我們的戶外活動增多，就又會眼睜睜的看著體重再掉下去。

我記得有一年冬天，我終於打破了200磅重的障礙，成功的讓我的體重一路攀升至211磅（那時候可真心不低），在夏季的結束的時候又眼睜睜的看它掉回190磅。我真是受夠了這樣，並答應自己下次回家休假三個月返回一定要長到225磅。

我的資金非常有限，在我的簡陋的房間里只有一個迷你小冰箱作為儲存食物的地方。權衡之後我只能喝大量的脫脂牛奶，以增加體重。 我每天喝3加侖脫脂牛奶。我的計划起作用了，在我離家的時候我長到225磅，我確實在3個月的時間長了30磅。

4.你得做好可能受傷的準備

你越強大，你舉得重量越大，就越有可能受傷。練得好的人把受傷也當成是一種進步，成功不是你要避免受傷，而是要很好的協調受傷。

受傷的風險增加你舉起大重量的可能性，這是因為你的肌肉比你的肌腱，韌帶，關節有更多的增長潛力和適應性。

處理更重的重量也需要改進技術。您可能深蹲或硬拉使用輕重量時，不當的動作造成的傷害不明顯，但是當你進行更大的重量時受傷的風險將大大增加。

不論你是達到頂峰或是手下敗將，都將看你能否成功的從受傷中歸來。你可以把受傷當成成功路上的挑戰，但絕對不是終點。

兩個筋髕骨破裂的舉重者，被醫生告知，他深蹲的時代已經過去，還好夠幸運，他可以正常行走。這個男人傷愈後回來蹲了超過1100鎊。我還有一個朋友，釘了一個鋼桿在他的脊椎，醫生也告訴他，他再也不能做深蹲了。他回來後蹲的比他之前的都重，打破了900磅重的瓶頸。

成功的戰勝受傷更需要的是堅強的意志和體能上的挑戰。你永遠不能懷疑自己的能力，不僅可以回歸，而且會變得更強。關鍵的不是是否你可以回來，而是你的回歸需要多久，因為不管怎麼說你的傷勢都會復原。

永遠不要懷疑自己站起來的能力。

5.你必須願意做別人做不到的。

這是很簡單的，和其他人做的一樣，你也只是普通人。因此，如果你想不平凡的事情，你必須願意強迫自己做別人做不到的事情。這可能意味著把自己推到一般人做不到的地步。或者，它可能意味著犧牲生活中其他不怎麼重要的事，以優先考慮你的重量提升。

顯然，這並不適合每一個人。但是，如果你是為數不多的，急切的想超越別人，達到一個別人難以企及的高度，你必須接受這樣的事實，為了讓你的夢想得以實現，你必須努力再努力，忍受更多，比別人做更大的犧牲。

多年來，我做了很多瘋狂的事情，以確保我能將訓練進行下去，在海軍陸戰隊時，我威脅值班警衛，讓我在半夜進入健身房。我在黑暗中舉重，有一次還被值班中士給撞上。

在大學裡我撬開門，爬過窗戶，並做任何其它必須做的事情讓我到達私人健身房在關門時間。那時在2002年是讓USAPL Nationals優先使用的，這是我的最大障礙。

七月的的時候我從學校畢業，帶著我的國家藥房委員和法律考試證書，購買了我的第一個家，移到另一個州，開始在一個新的健身房訓練，開始作為一名藥劑師的新的職業生涯，同時還有了我的第三個孩子。

一旦我決定做，我不會讓任何事情阻止我。我不得不竭盡全力，以確保我訓練的水平，當然，不要認為我在生活的其它方面會鬆懈。

我在畢業生中是第一批拿到執照的，我非常擅長我的新工作，我一直是一個非常盡責的父親和忠誠的丈夫。我只是在我生活的其他方面做了很大的犧牲，以保持我的家庭，事業和舉重作為重點。

這些從來都容易，但卻很值得。成功總是可能的。你只需要做你認為必須要做的事。

6.您必須意識到數字什麼都代表不了。

你要認識到，許多人可以舉起比你更大的重量，沒有重量是不可能達到的。

我們看到在競技的時候，那些所謂不可超越的記錄，一旦被打破，將有更多的人能超越。

這些記錄就像一個個裡程碑，但只要有一個人越過它們，其他人緊隨其後，而且這種限制其實更多在於心理上而不是生理上的。

我們有多少人被心裡的那個數字所嚇到？ 也許是315磅重的推舉，500磅深蹲，或是你無論如何訓練都超越不了的小夥伴。

這些都是我們的心理問題，而不是我們的身體被限制的例子。我們需要認識到這一點，了解它，並制定策略，以克服這些心理障礙。怎麼破？

你可以與在超出你目前的能力水平的小夥伴一起訓練，參加競賽，簡而言之，認識到這些心理障礙，而不是生理的。

你必須真正接受一個簡單的事實，沒有什麼是不可能的。要做一個突破者，而不是跟隨者。

7.你必須學會把重點放在只是一點點的進步。

這又回到了：隨著時間的推移，小的增量成果，加起來構成顯著的進步。我們都希望今天能夠擁有一切，但是什麼事情都不是這樣的，你的目標越大，這個公式越適用。

耐心和持之以恆的辛勤工作可以把工作做好，每天的成功將引領最後的勝利。

8.你必須充滿激情。

成為將軍，你需要常年累月艱苦的鍛煉以及忍受巨大的痛苦，如果你不是朝思暮想如何可以變得更強，那你可以去追求點別的了。

三心二意的付出只能成為半瓶子晃蕩的水，您必須每天付出100％努力，或超出你的能力範圍的目標。

但是如果你深深的熱愛追求力量的東西，持之以恆的努力實現你的力量目標，可能是你的生活中最有意義的事情之一。

9.您必須認識到，沒有不變強的理由。

所有為沒有變強找的理由都是借口，受傷啦，工作原因，缺錢，基因不好，沒有時間等，都是借口。接受這些，你會瞬間更接近於實現自己的目標。

生活中發生的一切都是必然，勇敢的接受吧，雖然這可能不是在任何情況下完全正確的，採取這一理念，使您能夠掌握控制權。做自己生活的主宰。

10.你必須至少有一點瘋狂。

變得更強大的目標，不是普通大眾，或者是與你關係親密的人可以明白的。 它不會讓你財大氣粗，或名聲大噪。甚至，你可能會偶爾受傷，被說成不理智的，還可能被嘲笑，犧牲大把的時間追求力量，但也只有練力量的人，才能體會到那種快感。

但是，如果你和我一樣，都至少有一點瘋狂，你將踏上了強健身心的旅程，你會發現一個之前從來不曾見識的自己。

我已經做了很多在大多數人會認為瘋狂的事情，但我要與大家分享的是可能是最極端的例子之一。 現在，讓我說，這絕對不是一個關乎勇敢和聰明的事，特別是如果你關心你的健康。

如果這個事情再次發生，我可能會採取不同的行動路線。 我很猶豫分享這個故事，但我認為這是非常重要的。

瘋狂的案例

那是在大學時代，我蹲完腿拉伸的時候， 我感到我後腦勺有一股強大的壓力，我的腦袋像在內部要爆開一樣，我只能用有人倒了一盆冰水在腦袋上一樣的感覺來形容。

幾秒鐘後，我經歷了我生命中最糟糕、最大的壓力和痛苦。痛的我幾乎沒法思考，我站起來和訓練小夥伴簡單說了一下發生的事情，然後我就先回家了，剛回家考慮了一下接著就去上班了。

一兩天之後繼續回健身房訓練，完成了既定的訓練目標，疼痛已然停止，同時我也小心的不要再做一些可能會讓疼痛回歸的事情。

我知道我發生了什麼，由於過分訓練，我腦袋的血管爆了一根並造成顱內出血，我為什麼沒直奔醫院？老實說，我不知該怎麼像別人解釋這事。

簡單的答案是，我覺得我還不會死，而且去醫院用處也不大。

複雜的答案是，在某些方面，像很多取得巨大成功的舉重運動員，運動員，我有點瘋狂。雖然我是一個聰明，理智的人，我不會去像大多數人那樣想很多東西。

在我的生命里，我常常挑戰危險的邊緣，在我珍視生命並不想在不經意間小命沒了的同時，我只是不像大多數人那麼擔心事情。

我沒有一個聲音在我的腦袋裡告訴我停下來。 它只是敦促著我向前。

常言道，我從來不覺得比當我接近死亡時感覺更生動。

挑戰極限，挑戰自己！

我從來不認為放棄或撤退是一種選擇。

雖然很多次由於堅持這樣在我生活中讓我冒不必要的風險，但這也讓我完成了很多重要的成就。大多數人可能認為沒有目標是值得這樣不要命的冒險的，但對我及其和我一樣的人來說，

沒有挑戰的人生則不足以談人生。

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