你沒看過這些建議，懶惰的人你還是繼續胖下去吧
都說早起的鳥兒有蟲吃，你要是懶惰，那麼神也救不了你。
都說好的習慣都是從小養成的，如果你已經錯過了很多，今天人馬君分享給你們的建議可要記住了，特別是對剛健身的菜鳥，健身是對自己的負責，收藏吧：）
相信誰都不會拒絕這樣的身材，對吧。
1.如果你是一個絕對的初學者，從每天堅持1分鐘開始，第二天增加到兩分鐘，不要斷。
如果每天添加1分鐘，你堅持不停歇得跑步。
在每個月的月底，你會發現你早已經能堅持30分鐘以上了！
2.每天都要保證固定的鍛煉時間（哪怕只是15分鐘）。
為了減肥，一次鍛煉三十分鐘效果是最好的。
但是，如果你沒有太多的時間，那就嘗試步行15分鐘，十分鐘也好。
3.每天做同樣的鍛煉會讓你覺得無聊，所以每個星期都要換不同的花樣。
你的身體對每天同一種機械不間斷的運動會產生疲勞感。
讓身體得到充分的休息，嘗試不同的運動，重新燃起健身下去的信心。
4.最好有一個能時刻陪你時刻激勵你健身的小夥伴。
研究發現，當你與志同道合的小夥伴共同從事某項事業的時候，你的熱情會高漲三倍。
所以，一起健身，既增加了情感，更為了你自己。
5. 準備好一周的訓練服，你永遠不會有一個借口而不去健身。
當然，舒適合身的訓練服會讓你的鍛煉更有信心。
就連你去健身房的時候也會整理好自己的打扮和心情，可能會讓你更期待在健身房的改變了。
6.一日之計在於晨，你的鍛煉首先要放在早晨。
每天清晨起床，你的身體同時也被喚醒。這時你的身體更具活力，鍛煉起來也會事半功倍，更重要的是你也不會那麼容易累。
如果你很懶很喜歡賴在床上，錯過了早晨最佳的鍛煉時間，人馬君想說當你累死累活下班回家後還想運動么？
7.如果你想保持體重下降，多項研究表明，你應該吃營養均衡的早餐。
營養均衡的早餐可以讓你擁有美好的一天，但是最好不要暴飲暴食。
早飯要吃好，而不是要吃飽，更不能不吃。
8.不要顧不上吃飯，時間再緊也要啃個麵包。
研究發現，當你一頓飯忘了吃的話，你當時會產生不是那麼餓的錯覺。如果你午飯沒吃，一個下午都沒吃一點東西，到了晚上估計也會餓壞了而猛吃。這會對你的身體造成不必要的負擔。
所以，在身邊放一點高熱量的零食。
9.從不節食，拒絕外賣，你要吃的是真正健康的食物。
保證健康規律的生活，少吃多餐，時刻補充能量。千萬不要通過節食來減肥，事實上，多項研究顯示節食只會增加你超重的風險。
你要記得健身就是最好的減肥，多吃一些健身餐。
10.遠離碳酸飲料，遠離超市裡各種花花綠綠瓶子的飲料。
溫水是對你身體最好的補充。倘若剛運動完，喝點鹽水或者運動飲料也比那些碳酸飲料好多了吧，有條件的可以喝喝蛋白粉這類健身補劑。
11.每天必須保證獲得6個小時的高質量睡眠時間。
是的，我的兄弟，別再熬夜了。早睡早起身體好，每天保證足夠的睡眠對你的身體機能有極大的好處。當然，你睡覺的時候一般都不會感覺飢餓了。
12.在家裡只需要一個瑜伽墊，你就可以讓脂肪燃燒起來。
健身從不是嘴上說說的，健身隨時都可以進行。
這裡人馬君跟大家分享一個八分鐘造就腹肌的鍛煉方法，這可是2.0升級版了哦，效果好不好做過才知道。
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※只為遇見更好的你，給還見猶豫不定的你，還沒下定決心減肥嗎？
※為什麼你健身那麼久還沒有腹肌，原因終於找到了！
※為什麼你單身，因為你胖，所以你活該沒有女朋友
※女人也要練腿，擁有像春麗那樣的大腿，該是什麼感覺
※你沒有腹肌，難道是仰卧起坐的錯嗎？還是怪你不會練！
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