找個健身教練到底有沒有用呢？

昨天抽空去見了一個朋友，聊到她也在健身，準備請私教，問應該怎麼選擇教練，所以就有了這個，純屬以我個人為例，僅供參考，謝絕各種形式的噴！

注重基本功

一個好的教練在訓練學員的時候首先要確保教授的基礎動作準確性，當然這需要學員本身有一定的基礎，至少知道正確動作的形式，無論是資深的健身達人還是剛開始鍛煉的健身者都能夠在基礎訓練中受益匪淺，過硬的基本功不僅能夠快速提升運動能力 ，而且有助於完成你的健身目標。

"至少這個教練清楚的知道我的身體素質適合、不適合哪些動作！"

專註基本功的教練通常也會關注學員獲得進步的持續性，如果連徒手深蹲都無法完成，那麼過早的負重只會造成傷害。一個傑出的教練會確保一個階段的目標完全勝任再進行下一個目標。

同樣在重量方面，一個好的教練並不急於在杠鈴上加重量，雖然會讓學員飄飄然覺得了不起，但然並卵，這相當重要，教練自己負擔了60%的重量給做輔助，還會讓學員因為疲憊，動作也開始不規範，有什麼用呢？

好的教練知道重量是為了刺激神經肌肉反應的，而每次動作的正確性要優先於舉起的重量。

如果可以，我會觀察這個准教練教學時的狀態，和自己訓練時的情況（大多數健身房都會給教練一定的訓練備課時間）。

Tips：所有健身房都可以自主選擇教練，如果第一次推薦給你的教練自己不認可，可以向你的會籍和管理者提出更換教練的要求。

私人教練需要量體裁衣

既然稱之為私教，那麼給我安排的訓練計劃以及內容一定是適合我自己的，否則教授10個人的計劃都一樣，又有什麼意義呢？所以我要清楚的知道在前期他所給我做的分析，和計劃是否適合我，為什麼要這樣安排，周期安排怎樣，如果我這周臨時有事，那麼是否能夠臨時調整訓練？等等一系列我有權知道的信息。

同樣，我也會觀察他是否對每一個學員都認真負責，他如何安排這一節課的訓練，如何掌握這一節課的節奏。

"我給你安排的1小時的一節課，慢跑10分鐘熱身，進入力量訓練20分鐘，然後再進行30分鐘的單車、橢圓機、跳繩減脂訓練！"

這

....

注重進步

作為教練的首要任務當然是學員得有進步，在保持安全的範圍內，推動學員脫離舒適區。

任何教練都應該清楚的知道，訓練安排是根據學員自身目標進行調整，那種所謂的大重量；多次數；多組數；似乎在精神上讓學員有一種「很爽」的感覺，但是這種方法不僅不安全，而且不可測量。如果所有的運動表現都是隨機，那麼如何作為進步的考量標準呢。

關注學員的進步是每一個教練應該有的共同目標，例如一個學員的目標是6周注重增強卧推的力量，在這六周的時間，如何安排訓練才能夠實質性提高學員的卧推力量呢？（好吧，大多數人的目標都是減肥！）

一個教練應該讓學員脫離舒適區，只有不在舒適區，才有可能是進步的開始，這個解決的話，基本可以確保學員訓練的進步。一個教練在制定進步計劃的時候，安全乃是重中之重，這就和我前面提到的關注基本功是一樣的。

"目標固然重要，但具備完成這個目標所應該掌握的基礎才是重中之重！"

謙遜是一種美德

只會打擊不會鼓勵的教練不是好教練，在看到學員進步的時候表達要適當，一個會員的最大深蹲重量做到了80kg，謙遜的教練知道之後會告訴他很棒，並且指導其到達下一個目標，相反的是，有些教練會說80kg差遠了，自己的最大重量是120kg，80kg就算是初學者的重量吧！無形中疏遠了學員，成功的喜悅大打折扣！

"教練教練，朋友說我瘦了，但我體重一點兒沒掉，還漲了！"

"虐的不夠狠！你對自己太溫柔了！續上10節課吧！保證你掉！"

這

...

會傾聽

相信大家深有體會，一個好的關係的建立往往多聽少說，一個好的教練知道多會保持安靜，來聽聽學員的目標， 弱點，過往受傷的經歷以及等等。

只有聽完了所有這些，教練才能夠為學員量體裁衣制定訓練計劃，學員無法完成正確動作，要分析是學員自身哪裡的問題限制，並且為此加入相應性的訓練，學員體重過大，那麼增強式訓練就不會安排，避免關節壓力過大，以防出現損傷等等。

"一個銷售技巧再強，再會營銷自己的私教都不如一個會傾聽的私教！"

"那你說的這些前期又不知道，只有跟著練了才知道啊！"

"所以說體驗課就尤為重要了！你買個東西都要貨比三家，選教練為什麼不比呢？所以買課前謹慎選擇，商談好是否在後期可以換教練等事宜！"

"也對！那買多少節課合適？教練一直讓我買20節！"

"我從不選一個強推課程的教練！"

"那是不是跟著教練練就一定能瘦？"

"那我和你說你現在就瘦了，你就真的瘦了么？我見過太多會員不停請假，自己懶惰，自己不控制飲食，最終埋怨教練不好，師傅領進門，修心在個人那！"

最後

作為一個私人教練不是複雜的工作，但絕對是極具專業的工作，這個工作卻要求你把別人的需求建立在自己之上，你得聆聽，了解他們的能力，以及目標，還有短板，並依此制定計劃使其脫離舒適區，做足基本功，幫助他們達成自己的目標。如果你（私教）是學員，你也一定會想要找一個願意為你做這些的教練，一個教練與你可以形成良好的關係，並且可以使你前進。

健身是一輩子的事，也是一個人的鬥爭，一旦開始，註定是自己與自己pk，一個好的教練會教你技能以及訓練方法，以使你一次次戰勝自己，進而一次次的成長。

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