這是「死亡挑戰」，看到這個挑戰真的是嚇尿了

人家東北MP3都說了！

「容易實現的它不是夢想

輕言放棄的它不是諾言

要想成功得敢於挑戰

有了夢想才能遇到更好的自己！」

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下面這是一個長期可持續並且全面的訓練計劃，並且它具有一定挑戰，能夠激發挑戰者更大的毅力和能力，正因為常規的訓練太過枯燥，平凡到容易讓人產生放棄的念頭，所以我就想，為何不制定一個簡單的，可持續性進行的挑戰訓練呢？

我把這個訓練叫做「勇者測驗」，這個挑戰是間隔一段時間（一周左右）進行一次的訓練，因為不僅僅是我自己要參與進行，也包含我的客戶學員們，所以我在制定這個計劃中考量到安全性，簡潔性，盡量簡單但不容易來完成。保證每一個挑戰者能夠更投入在這個挑戰中，並且剛好跳出舒適區，幾乎每一個人在挑戰後都會讚歎這個挑戰的魅力。

時不時的，我們總要挑戰下自己的勇氣，總要給自己一個堅持下去的動力，這也正是這個杠鈴挑戰訓練的價值！

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500次杠鈴挑戰

「以下負重量為你自己體重的50%，每一個動作完成50次」

硬拉

站姿過頭推舉

深蹲

卧推

俯身划船

高翻（or懸垂翻）

頸前深蹲

腹肌輪（無負重，僅僅是自己的身體重量，站姿跪姿均可）

「以下動作只要杠鈴桿本身（空桿45磅，或者用小杠鈴增加負重到45磅），無需額外加杠鈴片，每個動作完成50次」

站姿彎舉

仰卧杠鈴臂屈伸

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規則

每個動作完成50次才能進行下一個動作練習

按照上述動作順序進行練習

你可以在任何時間休息，但時間要掌握在60秒內，無論是在動作過渡之間，還是在練習中休息，別讓時間超過60秒。

在1小時時間完成這些訓練，或者更短的時間。

可以不加重量么？

當然可以，量力而為！

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看了這個你準備嘗試么？

你能堅持下來么？

你能有所突破么?

有沒有嚇尿的感覺？挑戰歸挑戰，還是要量力而行，謹慎嘗試！

記住

一切忽略安全的訓練

都是在耍流氓！

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