健身和瑜伽動作會做和模仿差別在於知否肌肉功能！

世上沒有比結實的肌肉和新鮮的皮膚更美麗的衣裳。——馬雅可夫斯基

小編是物理康復師，也是健身愛好者，不少人在健身房鍛煉的時候不知道怎麼去練，有的人只知道鍛煉胸、背、腹、肩、臂、臀腿，只是在做各種動作，並不知道肌肉的功能，在鍛煉的時候如果我們的大腦有意識的去控制肌肉做它的功能，效果會更加好，希望這一系列你喜歡！瑜伽也是要知曉肌肉功能才能做出規範的姿勢。

頸部及肩部肌肉

胸鎖乳突肌

具有左右轉動頸部、平躺時抬起頭部。

斜方肌

位於後背上部的肌肉。在人體正面可見其上部。具有收攏肩胛骨（內收）、抬高肩胛骨（上舉）以及向上轉動肩胛骨（上方迴旋）的作用。

三角肌

三角肌包括前、中、後三個部分，前三角肌能將手臂前抬，後三角肌可以讓手臂向後延展，這兩個肌肉互為拮抗，中三角肌則能讓手臂外展。

上肢的肌肉

肱二頭肌

位於上臂前側突起的肌肉。不僅用於肘部彎曲，還促使小臂向外伸展（掌心向上）、向內彎曲（肩關節彎曲）的雙關節肌肉。

肱三頭肌

位於兩側肩膀上的大肌肉。肌肉側面具有提臂（肩關節外展）作用，前部具有向前擺動（肩關節屈曲、水平屈曲），後部具有向後擺動（肩關節伸展、水平伸展)的作用。

肱橈肌

與前臂手掌內側相連的肌肉。具有手肘彎曲作用的單關節肌。

軀幹前側的肌肉

胸大肌

主要具有肩關節水平內收（手臂前擺）、內旋的作用。

前鋸肌

腋下突起的肌肉。具有前伸（外展）向上轉動（上方迴旋）肩胛骨的作用。

腹直肌

通常所說的六塊腹肌，具有彎曲軀幹的作用。（弓背）

腹外斜肌

腹部側面的體表肌肉，主要具有使背部側屈（軀幹側屈）以及反方向扭轉(軀幹迴旋）的作用。

腹內斜肌

腹部側面的深層肌肉，主要具有使背部橫向彎曲（軀幹側屈）以及同方向扭轉（軀幹迴旋）的作用。

軀幹背部的肌肉

菱形肌

背部深層肌肉，主要具有使肩胛骨往中線靠近並擴展胸部，協助肩胛提肌抬高及轉動肩胛骨。

背闊肌

位於背部兩側的平坦肌肉。主要具有向下、向後牽拉手臂（肩關節內收、伸展、水平伸展）的作用。

豎脊肌

位於脊柱的兩側，是具有背部後彎（軀幹伸展）作用的肌肉群的總稱。由髂肋肌（外側）、最長肌（內側）、多裂肌（深層）等組成。

骨盆的肌肉

髂腰肌

腰大肌和髂肌總稱。髂肌起自骨盆、腰大肌起自腰椎，主要作用於髖關節的屈曲。

臀大肌

位於臀部的大肌肉。主要具有向後擺腿（髖關節伸展)、向外扭轉（外旋）的作用。

臀中肌

位於臀大肌前方，有部分被臀大肌覆蓋，前肌纖維向內轉動時，中肌纖維會使股骨外展。站立行走時穩定骨盆。

下肢的肌肉

腘繩肌

半腱肌、半膜肌與股二頭肌的總稱。大多被認為是控制膝關節屈曲的肌肉，其實也具有髖關節伸展（向後擺腿）作用的雙關節肌肉。

大腿內收肌

由大收肌、長收肌、短收肌、恥骨肌構成的肌群。主要作用於雙腿併攏（髖關節內收），也作用於腿部的伸展和彎曲。

股四頭肌

股四頭肌位於大腿前部由四部分構成。其中的股內側肌、股中間肌、股外側肌三塊肌肉是單關節肌肉，控制膝關節伸展，而股直肌則不僅可以控制膝關節伸展，還可控制股關節屈曲（向前擺腿），是雙關節肌一部分。

腓腸肌

位於腿肚上方，比目魚肌表面的肌肉。具有腳踝伸展的作用，同時也具有屈膝作用的雙關節肌。

比目魚肌

位於腓腸肌深層的平坦肌肉，具有伸展腳腕的作用。也是人體的靜脈泵，保護踝關節首選肌肉！

脛骨前肌

位於小腿前面的肌肉。具有向上提起腳尖的作用。

今天先作為概括描述，後續再將每一個肌肉的具體功能及鍛煉方式寫出來，願你在健身和瑜伽的路上越走越遠！

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