晚餐不當，身材上當！

忙忙碌碌的一天過去了，終於可以舒服的坐下來吃一頓豐盛的晚宴，犒勞一天辛苦的自己，晚餐後來點小零食，豈不是更完美？

完美的背後，是否有想過，身材在一步步的走樣，健康在一步步的被吞噬。

晚上一般活動量都比較少，消耗熱量低，如果晚餐吃得過飽，血糖和血中的氨基酸及脂肪酸的濃度會偏高，從而促進胰島素的分泌，那麼，多餘的熱量會大量的合成脂肪，逐漸的使人發胖，並且刺激胰島素大量的分泌，會增加發生糖尿病的風險。

如果，晚上吃的肉類食物偏多的話，不僅僅能夠增加胃腸的負擔，並且還會使血壓猛增，而人在睡覺時的血流速度是減慢的，大量的脂肪會沉積在血管璧上，增加動脈粥樣硬化的風險，使人易得高血壓和冠心病。

晚上吃過多的一些富含蛋白質食物的話，那麼，必然會有一部分的蛋白質不能被消化吸收，這些物質在大腸內受到厭氧菌的作用，會產生胺、吲哚等有毒物質，可增加肝腎的負擔和對大腦的毒性刺激。並且睡覺的時候，胃腸蠕動減慢，延長了這些物質在腹腔內停留的時間，故使大腸癌的發病率提高。

飲酒過多，再加上晚餐過飽，很容易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。如果膽道口壺腹部原有結石嵌頓、蛔蟲梗阻以及慢性膽道感染等情況，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。

那麼，晚餐應該如何吃呢？

首先，晚餐的時間不能過晚，最好在下午6點左右，最好不要超過8點，並且晚餐後4個小時內不要睡覺。

其次，不宜過飽，七八分抱就可以了，「胃不和，卧不安」。

並且，晚餐最好不要吃過多的葷類食物，還是以素菜為主的葷素搭配。

最後一點，就是不宜常吃甜的食物。

掌握以上要點，合理進食晚餐，擁有健康好身材。

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主題：白領健康解讀

2017 的第九個月，一場秋雨秋，感覺到這一年所剩不多，身心依舊疲勞，然而逃避改變不了現實，我們還是得咬咬牙，努力工作，拚命掙錢。

都說身體是革命的本錢。奮鬥中的職場人們，今年的目標，完成了多少？

接下來的幾個月不準備抖擻精神，用健康的狀態迎接挑戰么？

1.長期熬夜；2.長期使用電腦；3.久坐；4.連續辦公；5.長期焦慮；6.晝夜顛倒；7.高強度辦公；8.應酬接待；9.頻換工作；10.手機辦公；

這些問題都會給我們的健康帶來不同程度的影響。健康身體愉快工作，是時候做一些改變了。通過合理的方法降低風險，減少危害，以健康的身體為基礎保障。

本周周六職場健康沙龍。以輕的方式解決職場的健康問題，還你精力滿滿！

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