跑60分鐘累成狗，不如20分鐘燃脂1000卡！健身減肥得這麼玩！

最新 09-09

大多數參加運動的朋友，最大的心愿就是減肥成功。所以，不遺餘力地開跑，因為跑步方便啊！但說實話，火火君儘管也算得上是健身達人了，但對於跑步減肥還是心生厭惡，因為時間太長、太枯燥了。多少人，都是因為這樣，而半途而廢！

而去健身房健身的朋友呢？其實，在健身房裡健身的時光，有時候也挺難熬的。花更少的時間，更高效地燒掉多餘的脂肪才是我們的目標。

今天就給諸位看官奉上「20分鐘燃脂1000卡」的運動方案。

想幹掉多餘的脂肪，通常有兩條路可走。我們要做的只是選一個更適合自己的減脂方案，從而更快地達成健身目標。

方法1：恆負荷運動（Steady State，簡稱SS）

這種低強度運動，能讓你在較長的時間內以同樣的節奏和強度，持續運動。

方法2：高強度間歇訓練（High Intensity Interval Training ，簡稱HIIT)

如果你想更快地減脂，那麼高強度間歇訓練則效果更好。快節奏、短間歇的燃脂運動，能縮短你的訓練時長，同時達到你快速減脂的目的。比起低強度的恆負荷運動，HIIT能燒掉更多的脂肪。

在開始你的運動前，任意找一個你可以運動的場地，然後盡情地投入20分鐘，來完成下面這個HIIT訓練方案，它能幫助你燒掉1000卡的熱量。至於場地嘛，可以是在出差時所住的酒店健身房，也可以是加班之後的辦公室里，或者就在你家的客廳也OK。立即開始嘗試一下吧！

安全提示：心肺功能較弱的朋友，請勿嘗試這個訓練方案！怎麼叫心肺功較弱？大致沒有做過HIIT的朋友，平時沒有運動習慣的朋友，二個月以上沒有運動過的朋友，體重超重或肥胖的朋友，滿足任意一條，基本上都可以歸入「心肺功能較弱」。這只是為了便於你做自我判斷，並不嚴謹。建議，做這個運動時，在健身教練指導下進行。

HIIT運動方案

第1個循環：

開合跳，50次

中速跑，1分鐘

俯卧撐，20個

波比跳，20個

卷腹，20個

第2個循環：

開合跳，50次

中速跑，1分鐘

徒手蹲，30個

俯卧撐，20個