雙手托天理三焦

最新 09-09

鍛刀練劍

八鍛筋，又被稱為八段錦，是古人總結的「鍛筋練膜」之法，通過「提、舉、推、拉、楸、按、抓、擰」八種方法，如鍛造刀劍的「練、鍛、打、燒、淬」方法一樣，把我們的筋脈骨肉調整改變到一個相對「強壯協調」的狀態。八段錦的實質，就是易筋，所以在少林派又被稱之為「易筋經之八段錦」。古人在長期的實踐中，把「鍛筋練膜」的八法與中醫理論結合，融入到了八個動作當中，形成我們現在所見到的成型八段錦功法，使八段錦在易筋的同時，可以調理人體的臟腑氣血功能，並對經脈起很好的鍛煉作用。

少林武八

八段錦的版本眾多，每一種版本都有自己的優勢和特色，但是就「鍛筋練膜」方面來說，唯獨少林派的八段錦，保留了「提、舉、推、拉、楸、按、抓、擰」的八種方法。尤其是少林最後一代集大成武僧總教頭「釋德根」一脈所傳下來的少林武八段錦，也就是禪一老師所推廣的「少林武八段錦」，原汁原味的保留了「鍛筋練膜」的傳統易筋之法。少林武八段錦，在保留「鍛筋練膜」之法的同時，還保留了少林派的眾多練習秘技在其中，所以少林武八段錦動作雖然比其他派別要難、要複雜，但是反而比其他版本的易筋經容易學習，這就是少林派練習秘技的重要性。在少林武八段的教學和學習中，在禪一老師的指導之下，我逐漸的體會少林武八段錦的練習要點，並進行總結提煉，形成了標準化的教學模式，提高了教學效果。少林武八段錦，八個動作，各自有自己的鍛煉要點和動作標準，有共通之處，也有差異之處。今天我們來學習少林武八段錦的第一個動作「雙手托天理三焦」，了解其標準化的練習方法。

雙手托天理三焦

預備站姿：雙腳併攏，身體自然站正站直，豎直放鬆頸部，眼睛平視正前方，含胸拔背，微微收腹。

八字樁架：開左步，與肩同寬，重心前移，腳後跟外擺，站出內八字的樁架，身體其他部位的要求同預備站姿。

捧氣調息：在八字樁架基礎上，雙手捧氣於小腹前，調整呼吸，同時調整身體處於最佳的放鬆和預動狀態，也就是穩固下盤或者下丹田。

吸氣提手：吸氣的同時，把雙手緩慢上提至膻中穴，不可高或者低，高則聳肩，低則不能牽動中盤脊背部或者中丹。雙手在此稍停留，微微閉氣，倒換呼吸。

昂頭翻掌：通過昂頭帶動牽拉脊背部的肌肉群，通過翻掌擰轉使手臂與脊背部一體，利用這種整體合勁，把手舉到最高處。

定勢調息：通過手部擰轉，把力量旋轉於無名指和小指，同時拇指與無名指相合，眼睛從中指中間看出去，保持三個呼吸，或者是三的倍數呼吸。

吸氣合手：吸氣，同時頭部逐漸回正，雙手隨頭部的回正而逐漸放鬆下落，合於膻中穴，並在此稍停留，微微閉氣，倒換呼吸。

吐氣下落：用嘴緩慢的吐氣，控制氣流速度，同時雙手緩慢隨吐氣下落於身體兩側，恢復八字樁架。

收勢調息：右腳回正，收左腳，恢復預備站姿，調整呼吸，也為練習下一個動作做準備。