跑了15年的陳先生後半輩子只能用人工關節，跑步真的容易嗎？

你曾被哪句話鼓舞，產生奔跑的慾望？

有句廣告語這樣說，

跑下去，天自己會亮。

但你有沒有想過，

天自己會亮，

可一旦出現跑步膝，

傷可不會自己好。

跑步是個技術活，

熱愛running的你真的跑對了嗎？

前幾天有這樣一則新聞，

杭州一男子堅持夜跑15年，膝蓋磨得不能走路。

新聞中的男子，關節磨損大概是這樣，

請自行腦補跑步畫面。

看了圖，小編好想親吻一吻我的膝蓋，

可惜夠不到...

熱愛跑步的你們，

關於跑步的幾個常見錯誤一定要了解。

01

首先，你的跑姿對了嗎？

速度70邁，心情是自由自在~

當你放飛自我累的直喘的時候，

你以為你是這樣

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但現實可能是這樣

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形象什麼的拋之腦後，

不知不覺中，

你的跑步姿勢可能就錯了。

在正確跑姿面前，里程和配速都是後話。

來慢速看一下分解動作。

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落地時從腳跟到腳尖，利用肱四頭肌和臀部力量，盡量避免膝蓋受到腳下強烈衝擊。

你以為看到這就完了嗎？

受傷千百種，

這才剛開始。

「

02

過度跑步

反覆跑步勞損炎症疼痛肌肉保護性痙攣肌肉張力增加疼痛

古人常說過猶不及，

人體是個消耗品，

過度跑步加劇關節磨損，

可能會讓它提前「退休」。

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ps：大體重不建議從跑步開始減脂

03

不重視牽拉

反覆跑步不重視牽拉肌肉僵硬彈性下降肌肉代謝不佳肌肉不適疼痛

古人還說過，

筋長一寸，命長十年。

長期跑步導致腿部肌肉過度緊張。

只跑步不放鬆，

這根「橡皮筋」早晚有綳斷的一天。

」

那麼問題來了，

傷痛已經形成，應該如何挽救？

question 1

如何緩解跑步產生的酸痛？

question 2

如何在跑步前後有效拉伸？

振動訓練

5分鐘振動，運動前即刻激活運動潛能。

5分鐘振動，運動後有效放鬆肌肉關節。

5分鐘振動，類按摩功效快速緩解疼痛。

VIBRATE YOUR LIFE

振動訓練

動作來源：振極體育振動訓練mini課程

推薦指數：

示範動作如下

交替壓髖

全蹲姿態下通過重心的變化交替施力於兩側髖關節，調整好姿勢後開啟振極。

5-8次/側

蠍式轉體

支撐手肘關節微屈，足尖沖前，調整好姿勢後開啟振極。

5-8次/側

猴蹲

膝蓋不要內扣、鎖死，腰背挺直狀態下抬高臀部，調整好姿勢後開啟振極。

5-8次

臀大肌

坐於泡沫軸上，單腿抬起橫放於另外一側，身體轉向抬腿的一側，同側手臂在身後支撐身體，調整好姿勢後開啟振極。

30-60s/側

全套mini課程共27個動作，

拯救跑步膝，只需5分鐘。

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跑步是一項充滿潛在風險的高技巧運動，

要更加用心對待，

才能讓雙腿帶你迎接最美的朝陽。

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