早安瑜伽,活動一下脊柱,保持年輕,40歲像20歲!
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09-09
應該都聽過,「脊柱有多健康,人就有多年輕」。為什麼這樣說呢?在脊柱上,分布著很多神經,控制著身體的重要器官。
其次,脊柱的外在形態對一個人的體態影響很大,脊柱的延展可以讓人看起來精氣神十足、健康、自信。
所以,早上起來活動脊柱非常重要,推薦一套活動脊柱的瑜伽練習。
1.新月式
右腿屈膝90°,左腿膝蓋小腿腳背貼地
腹部內收,胸椎延展,手向上
保持5次呼吸
2.新月式扭轉
在上一個體式基礎上,左手撐地,右手向上延展
扭轉脊柱向右
保持5次呼吸
3.女神式變體
在上一個體式基礎上,回到新月式
然後左腳踩地,雙手帶起身體
轉動雙腳朝外,雙手往兩側打開,屈膝90度
保持5次呼吸
4.女神式扭轉
在上一個體式基礎上,雙手放在大腿靠近膝蓋的位置
扭轉向左,看左後方,保持5次呼吸,換邊重複
5.站立前屈A
在上一個體式基礎上,回到女神式變體
雙腿伸直,腳朝前,往前往下摺疊
雙手撐地,頭頂點地,脊柱延展,保持5次呼吸
6.騎馬式
在上一個體式基礎上,轉動身體向右側
右腳朝前,左跟抬起來
屈右膝90°,左腿伸直
雙手撐地,脊柱延展
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