失眠如何處理情緒問題？

快速放鬆：θ波，舒緩壓力，數分鐘內效果可感

知道嗎？只有5%的人報告他們從未經歷過失眠，需要向現實妥協的是先天因素的差異的確有人睡眠系統更強，怎樣都能睡得像個木頭，而有些人脆弱的睡眠系統很容易受到影響。

有多少人覺得失眠後情緒糟糕是種正常的生理反應，順其自然的易怒、暴躁、消沉就有多少人會失眠的更久。人們很容易因為突發壓力事件而失眠（獨居、喪偶、經濟問題、健康問題、藥物問題），但這通常只是短期失眠（一些專家認為，失眠是一種人體的適應性機制，這樣人們會花更多的時間思考，應對壓力源），一部分人會在壓力事件平息後恢復睡眠，但另一些人的失眠卻會持續下去。

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為何？且看下文分解

失眠人有著強勢的清醒系統和弱勢的睡眠系統。以下的健康人與失眠人的生理區別也許你從未聽說過：

通過對心率和肌肉緊張性的測量發現，失眠人睡覺時身體肌肉更緊張（有人一夜醒來很累腰酸背痛與此有關）。

失眠人的體溫波動更小，睡覺時體溫下降沒有正常人那麼多，所以很難深睡（人的體溫24小時里並不是一成不變的，凌晨4點最低 下午6點最高，約相差1.5度）。

失眠人腦波更快，這意味著更活躍的大腦意識。

這些內在的不良生理變化可以通過改善認知和情緒糾正過來，換句話說，是錯誤認知和消極情緒強化了這種糟糕的生理反應，為何安慰劑都能讓1/3的人有明顯改善？（一些特別信任安眠藥的人，服藥後，還沒等藥物吸收就「放心」的睡著了，這是腫么了？）短期失眠發展成長期失眠的人，通常是那些對失眠本身有焦慮消極情緒的人。

對失眠人來說，消極情緒會自動發生像膝跳反射一樣很難被注意到，消極情緒的起因通常是不準確和扭曲的，消極情緒看起來貌似是正常的生理反應，但這些反應的唯一用處其實是擾亂睡眠和日間功能。

認知行為法則認為，事情都沒有好壞之分，讓事情產生好壞並引起情緒的是你對事物的認知，因此化解失眠者消極情緒的最佳良方是對失眠應有正確積極的認知。現代人每天接受的信息信息眼花繚亂，尤其關於失眠，信息發布者基於不同的目的，用了許多不準確片面的觀點，導致許多人對失眠的認知是錯誤扭曲的。

下述結論皆來自嚴謹的實驗客觀的實驗數據是失眠者應認真了解的：

1

大部分人不需要睡8個小時，每個人的睡眠需求都不一樣，一般7小時左右。未發現失眠與死亡率或發病率上升有直接關係，現代人更缺乏的是運動，而不只是睡得更久。

2

如果一個人能積極應對失眠，睡眠匱乏的負面影響會減少很多。有充足的證據表明，大多數人數天數周或數月保持5.5小時核心睡眠，在警醒度記憶解答問題的能力上不會受到太大影響。

3

要區分中度匱乏（平均睡5、6小時）和重度匱乏（平均睡4小時以下）。後者才會對白天的狀態起很大影響，而多數人不會平均睡這麼少。

4

如果前一晚沒有得到核心睡眠，第二天大腦會對身體產生壓力，第二晚的深睡眠和做夢睡眠會增加（通過連續睡眠日誌可以發現這一點），即使是失眠人平均也睡5.75小時的數據表明，大腦會想方設法讓你得到核心睡眠。

5

失眠人對睡眠時間的估計通常是錯誤的，平均會對睡眠時長少估計1小時左右，對入睡時間多估計35分鐘。因為無聊等待時，時間會感覺更慢，而似醒非醒的恍惚狀態屬於淺睡眠會被少估（有人說自己一晚上躺沒睡著，這是不可能的），你比你以為的要睡得多。

6

關於失眠的消極情緒，有心理暗示作用，你認為昨天睡5小時，今天一定會很糟糕，這種想法真的能讓今天很糟糕，你完全可以用積極情緒來暗示。

總結，在失眠這件事上，正確認知會改變失眠情緒。

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