太極拳理│基本功手眼身法步的學習

雲坤太極｜太極拳理

基本手型

（一）掌

陳式太極拳對掌的要求是「瓦攏掌」，即像即像瓦片一樣，中間低，兩邊微微隆起，拇指與小指有相合之意；食指、無名指居中；中指微向後仰，處於最後。三個層次彼此間均相差半個指肚的距離。四指均輕微合攏，但不要用力，掌心要虛。

（二）拳

陳氏太極拳的握拳形式是以四指併攏捲曲，指尖貼於掌心，然後拇指捲曲，貼於食指與中指的中節上，握成拳形，但又不能握得太緊。手腕不可軟塌。

（三）鉤手

五指併攏，手腕上領提起，腕部鉤住放鬆，不能形成死鉤。如用力死鉤，會使腕部與臂部僵直，失去靈活，阻礙經氣的循行。鉤手可以鍛煉腕部的旋轉，含有叼手、擒手與解脫擒拿的方法，在套路練習中，鉤手的動作意義不可忽視。

基本步型

（一）中定步

雙腳開立，與肩同寬或比肩略寬。屈膝松胯，含胸塌腰。立身中正，全身放鬆。頭正、微上頂。襠要開圓，腳踏實地，腳趾、腳外側、腳跟皆要抓地，湧泉穴要虛，重心在兩腿之間。如渾圓樁。

（二）弓步

一腿為實，一腿為虛。實腿膝蓋與腳跟上下對照，方向與腳尖對照；虛腿腳尖內扣。膝關節微屈，曲中有直。重心三七分（實腿為七分，虛腿為三分）。松胯屈膝，襠要開圓，既外開又內含，有「開中有合，合中有開」之意。此類步行統稱「弓步」。具體在動作里有左、右、前、後之分。

（三）虛步

虛步總述：「虛步」時一腿支撐重心，另一腿虛足，腳尖點地，膝蓋上領。虛足支撐全身重量的1/10，起支點作用。屈膝松胯，虛實分明。根據腳尖點的位置不同，虛步可分為前虛步、跟步、丁字步等。

（四）獨立步

獨立步是一種高步法。具體做法是一腿站立支撐身體重心，站立之腿要挺而不直，穩重自然；另一腿屈膝提起，與胯平，腳尖內扣。如「金雞獨立」一式等即是運用此種步型。

（五）仆步

仆步是一種低步法，也稱「單跌岔」。一腿屈膝下蹲，一腿伸直撲地，但不能全坐死，臀部離地仍留有約四指距離，使檔內有靈活旋轉力。如「跌岔」、「雀地龍」等式即是運用此種步法。

（六）坐盤步

坐盤步分為左坐盤步和右坐盤步兩種，左坐盤步是右腳在前，左腳在後交叉盤腿下坐；右坐盤步的動作要求與之基本相同，換左腳在前，右腳在後即可。

眼法要領

（一）定勢眼法

雙目平視前方或注視定式時主要的手上，不可低頭，不可妄視。

（二）換式眼法

與手法、身法、步法協調配合達到協調一致。

（三）運動眼法

在整個套路的運動中，始終要求演練者做到勢動眼隨，神態自然。全神貫注，思想集中。

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