一起來學瑜伽課堂三：一起來學扭轉下犬式

梵文： Parivrtta Adho Mukha Svanasana

中文：扭轉下犬式

英文： Revolved Downward-Faceing Dog

從下犬式進入

先啟動手臂的力量重心來到承重手多些，慢慢鬆開一隻手讓這隻手放鬆，更多關注在承重手臂的肌肉能量啟動和穩定性，然後來到單手下犬，承重手的手掌推實地面，不要向下壓肩，手臂與脊椎成一條直線，在單手下犬中保持穩定和自然呼吸。

將浮手（不承重的這隻手）來到承重手這一側，可以先在高位放在大腿外側或膝外側先不扭轉，頭自然重力向下，脊椎延展，感受身體的穩定。

將浮手放在腳踝外側握住開始啟動對抗力，腳跟向下紮根，承重手臂有力推送脊椎向上向後延展，讓脊椎拉長有足夠空間後開始扭轉腹部胸腔，脖頸也順勢延展並轉向外側，保持身體的穩定和自然呼吸。

將浮手放於腳外側地面手掌推地，保持脊椎的延展和順暢自行呼吸，然後換另一側，中間可以過渡一個下犬式放鬆休息下。

注意：初學者讓浮手放在高位上（大腿的外側），曲膝並讓腳跟立起，尤其是大腿後側緊張的朋友但依然保持腿部肌肉能量的啟動，可以【輕微扭轉腹部胸腔幅度不用太大，並且讓脖頸放鬆【面部向下就可以。

今天的瑜伽體式講解就到這裡，你學會了嗎？

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【魔女心瑜伽】

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