太極拳十要解析——松腰胯

腰部：是人體氣血精津上下貫通的必經之處，為腎所在的部位，是活動時屈伸轉側的樞紐。松腰，是內家功法的關鍵，是各門派修鍊的關竅。

松腰的含義：腰椎及其韌帶，腰兩側肌肉等都放鬆，逐步改變腰部的自然彎曲狀態；達到站立時腰部伸直乃至後突，坐時腰部伸直乃至前塌，伸直時不要硬挺，而是上下牽拉，好似各脊椎骨輕輕重疊在一起，古謂「形如九曲珠」，就指放鬆的脊椎而言。

松腰的簡單標誌：

站立時腰能隨著呼吸自如地外凸和回縮。

具體做法：(1) 命門外凸(2)松骶髂

(1) 命門往外凸

自然站立，吸氣時，肚臍和命門同時往外凸，凸得越大越好，呼氣時還原。腰椎能做上下蛹動和左右轉動。

(2)第二步就是必須松骶髂，也就是骶髂往兩邊拉開，又叫骶髂外翻。此舉也使整個脊柱也往後突，變動了整個脊柱生理結構。這一關節的打開，也意味著整個丹田領域的擴大。

一般人站著的時候，第四第五腰椎就是卡在骶髂裡面，是很難摸到的。

從生理結構來說，骶髂關節是個假關節，藉由軟骨連接、韌帶把我們的骶骨耳狀面跟髂骨緊密地連接在一塊。所以松骶髂一松韌帶,二化掉那個軟骨。

因命門往後凸到一點程度，由於兩個骶髂關節緊緊地卡死了，固定了骶和髂，這個時候命門再往後突已經不可能了，如果骶髂不松就很難再往後突了。

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