一夜安眠的秘密 睡前瑜伽簡單三式

眾所周知，瑜伽具有放鬆身體，緩解精神疲勞的功效。而睡前做瑜伽，更是可以促進睡眠，幫助休息，起到健康養生的效果。今天我們就一起學習幾個可以睡前做的簡單的瑜伽體式，享受它帶來的美好夜晚吧。

山式-自然站立，雙手合十於胸前，伴隨著自己的呼吸慢慢放鬆身體，這一式可以用作睡前瑜伽的開始和結束。

下犬式-雙手撐地，臀部向上緩緩抬起，注意保持腹部收緊，雙臂下壓，放鬆肩部，如果可以的話，盡量用腳跟去接觸地面。這個體式通過拉伸腿部肌肉和伸展脊柱，放鬆腿部和肩膀的緊張感。

眼鏡蛇式-緩慢起身，伸直雙臂支撐自己的身體，腰部和髖部接觸地面，頭向後仰，感受背部的放鬆。

八體投地式-慢慢彎曲手臂，按膝蓋、胸部、下巴的順序依次緊貼地面，這個體式可以按摩內臟，增強腸胃蠕動。

這幾個體式包含了對腿部、腰部和脊椎的放鬆，如果是辦公室一族也可以適當添加針對肩頸部位的體式，降低職業病發生的幾率。值得注意的是，在做每一項的時候大家都要量力而行，避免受傷。並且要循序漸進，不能以高難度的動作為目的，身體得到伸展放鬆以後就可以選擇停止休息。

睡前做瑜伽，不僅能在睡前消散工作一天的疲勞，幫助我們更快進入睡眠，而且能夠舒展緊張的肌肉，減輕關節的損傷。如果能夠長期堅持睡前瑜伽，身體得到好的休息和放鬆後，一定會逐漸輕盈，更有活力。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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