虐胸鍛煉，讓男人有胸肌，女人有胸溝！

健身從力量訓練開始，發達的胸肌是最吸引人的，也是眾多健身男女追求的。

要想練出挺拔的胸肌，你需要進行胸肌訓練。發達的胸肌讓你穿什麼衣服都那麼引人注目。

男人擁有結實的胸膛，更加迷人！

渾厚結實的胸部，是判斷胸部鍛煉成功的標準，發達的胸部給人強壯踏實的感覺。能給女人一種安全感。當胸肌不夠發達時，會讓顯露的鎖骨看起來很瘦弱。

對於女生來說，練胸能改善胸型。

很多女性進行胸部訓練有助於練胸肌，提高胸部肌肉質量和增加胸部肌肉含量，相當於乳房內側加了一塊胸墊，最重要的是可以改變胸型，讓胸型更好看堅挺。

有氧燃脂訓練很多時候會消耗你的胸部脂肪，但女生進行胸部力量訓練可以練胸部肌肉，不會消耗胸部脂肪。

胸部訓練的話，在訓練後的48-72小時，再開始第二次訓練，給肌肉足夠的恢復時間！

男性跟女性分別如何訓練胸肌？

一、男性訓練計劃

每組12次，每個動作4~5組

1、

GIF/653K

2、

GIF/711K

3、

GIF/1004K

4、

GIF/918K

5、

GIF/827K

6、

GIF/832K

7、

GIF/922K

二、女性訓練計劃

一套女性練胸力量訓練，6個動作，每個動作3組。

reps表示重複次數

1、

GIF/13K

2、

GIF/10K

3、

GIF/13K

4、

GIF/12K

5、

GIF/13K

?

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！