瑜伽前屈手落不到地？那你應該這樣練習

對於前屈

你是否也有這樣苦惱？

很多剛開始接觸瑜伽的朋友，都會覺得前屈體式很難，看別人很容易就能用腹部去貼向大腿，面門去找到小腿脛骨，但自己使盡了渾身解數一次一次用手向下夠，手還是挨不到地，於是就給自己下了定論——我太硬不適合練習瑜伽！

其實對於前屈體式的練習是有方法的，不要太過於心急，畢竟不積跬步無以至千里。不論你是坐著還是站著練習前屈，首先你需要找到脊柱的延展，今天我們不妨嘗試從站立前屈這個體式中，找到如何更好地練習前屈類體式。

1、山式站立於墊面中央，由髖關節帶動身體前傾45°，這時嘗試去找到腹鎖的收緊，對身體穩定的控制，保持脊柱向頭頂方向的延伸，在這裡告訴大家一個小訣竅，嘗試拉動肩胛骨向後能更好的找到身體的延展；

2、保持脊柱與身體的延展，加深髖關節前屈，嘗試將雙手落向地面，如果這個時候，雙手難以觸及地面，沒有關係，彎曲一點膝蓋；

3、感受一次飽滿的吸氣帶動胸腔上提與脊柱延展，拉動肩胛骨向後，不妨在這裡再嘗試著直雙膝，保持身體重心均勻的分布在雙腳腳掌，腳掌內外側穩定壓向地板；

4、呼氣，感受腹部發力，主動拉動上半身去貼向腿部，感受大腿後側腘繩肌的伸展。

相信從每一個基礎的體式認真練習，你會從瑜伽中收穫自信與健康。

空白

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