每天的8杯水怎麼喝？照著這份時間表喝最健康！
按照2016年新公布的《中國居民膳食指南（2016）》，成年人每天飲水量，應該在1500毫升至1700毫升之間，相當於7至8杯水，這之中，還不包括吃飯時喝湯喝粥中所含的水。
人體的70%都是水，身體的所有功能必須在水環境中才能發揮正常，把握好每天的喝水量和喝水間隔，就是最基礎的養生。
01
上午 6:30
一整夜睡眠之後，身體很缺水，心腦血管病在早上高發以及皮膚的老化，就和此時缺水有關，因此，起床之際先要喝下
250毫升水
，這樣才可以沖稀血液。很多人都說此時喝水有排毒效果，這有點誇張，不過是補充足夠的水之後，身體的各個功能恢復了，包括排毒，因為原本這是人體的正常代謝，只不過需要水的保證罷了。
02
上午 8:30——9:00
吃過早餐，趕到辦公室，或者各種家務告一段落，這段時間的精神相對緊張，如果又是乾燥季節，水分蒸發會很明顯，這個時候最好能喝上250毫升。各種維生素的補充，以及需要長期服用的中藥，藥茶，都可以安排在此時，
有些葯是一天兩次的，這個時候應該吃第一次
。
03
上午 11:00——11:30
現在人的工作、生活環境都改善了，很少因為熱而缺水的，特別是待在空調房裡，雖然不覺得乾渴，但其實，空調環境是最容易缺水的，最典型的是坐飛機。
醫學上有個「
經濟艙綜合症
」，因為經濟艙的空間很小，幾個小時不活動，血栓容易形成，血栓隨血流堵在關鍵部位，比如肺部，引起肺栓塞，這就致命了，很多人下了飛機突然發病甚至不治，很多就是因為肺栓塞這個「經濟艙綜合症」。
這個過程中，機艙中的乾燥在助紂為虐。機艙涼爽而乾燥的，人體在這個環境中會缺水，血液不斷地被濃縮，由此誘發了肺栓塞，呆在空調房中的與機艙類似。
上午11點喝水，正好不影響午餐，如果你坐的位子與飲水機或者茶水間還有段距離，那就每次借喝水的機會讓自己走到飲水機或者茶水間，不僅喝水了，也強制了起身活動，及時糾正缺水和久坐帶來的後患。
04
下午 13：00
吃完午餐準備午休了。首先，先用水漱漱口，之後
喝100毫升
左右的水，準備接下來的短暫午休。吃東西之後漱口或者刷牙是牙齒保護的必須。吃東西之後，牙齒表面會自動地產生一層保護膜，保護牙齒不受腐蝕。如果吃完飯馬上刷牙，就會破壞這層膜，漱口就減少了對保護膜的損傷。之後再喝進這一天的第5杯水，如果午餐喝了很多的湯，這杯水可以少喝，否則要補充得多一點。
05
下午 15:00
這是下午最主要的補水時間，也是各種 藥茶的第二次沖泡時間
06
下午 17:30
下班離開辦公室前，再喝一杯水，一是為回家的晚餐做準備，而且也應對一路上的消耗。如果你是個胖子，這個時候可以喝一杯不加牛奶不加糖的
清咖啡
，一來補水二來提神。如果可能，藉此多走幾步，甚至可以走回家，閑置了一天的身體也有了運動的機會。
07
晚上 22:00
這是下午最主要的補水時間，也是各種藥茶的第二次沖泡時間。中醫講究「
葯食同源
」，一來，食物當藥物作用更加綿長、和緩，二來，藥物當食物更容易養成習慣，而藥茶同源的效果比葯食同源還要好，因為飯每天吃三頓， 而茶可以「頻頻飲之」，如果喝的藥茶適合你體質或者病狀，這樣的喝水就相當於西藥的「緩釋劑」，藥效會在不知不覺中產生，對體質的改善就有水滴石穿的效果。
? END ?
長期便秘、黑眼圈、膚色發暗、月經不調...這些問題，都是「血瘀體質」惹的禍！
女人的好皮膚，好臉色，除了日常的保養，更重要的是要保證「雙通」。
【佟道·五味潤消飲】
甄選桃仁、火麻仁、黑芝麻、山楂、決明子五味藥材，潤腸化瘀，月經通，大便通，排清體內「血瘀」，容顏問題自然迎刃而解。
▼每天一杯「雙通茶」，清通血瘀，潤腸排毒
長按二維碼或點擊文末「閱讀原文」
即可購買
?更多養生知識
1、排毒瘦身，這種食物是最好的身體「去污劑」！
2、立秋後的感冒，你該用應季的中成藥
3、喝涼水都長肉？重點是你喝的哪種水，長的是哪種肉！
4、苦瓜能降血糖？錯！冬瓜黃瓜比苦瓜更適合糖尿病
5、不吃晚飯，或者只吃蘋果、黃瓜，真的能幫你減肥嗎？
> 如有健康疑問，可點擊
這裡
向我諮詢
點擊
閱讀原文
獲得更多養生好物
TAG:健康新佟學 |