增肌增重，減肥減脂：這些建議可以讓你快速達到健身目的！

對於日常健身目標其實只有2個，一個胖紙減脂減脂，瘦子增肌增重。雖然是兩個相反的健身目標但是在飲食和訓練上都是遵循低脂高蛋白飲食，健身訓練頻率，訓練負荷和動作重複次數，訓練量這些健身計劃。今天我們就來了解下正確減肥減脂和增肌增重應該怎麼做。

對於胖紙減肥減肥（減脂）。日常走路爬樓都累的很喘氣，如果叫他做很多跳躍訓練心肺內臟肯定是是會練出內傷的，所以就必須是強度較低的，跳躍較少的遞增鍛煉慢跑就是很最好的訓練，跑步一段時間後心肺功能得到鍛煉好後再加入少量的跳躍燃脂動作。減脂每周盡量保持3次的訓練即可，不能操之過急，而是循序漸進的增加訓練頻率。每周至少休息一天，而不是拚命三郎那樣減肥。

對於增重增肌：本身骨骼肌肉瘦小就需要針對每個部位做喜歡的負重訓練來刺激骨骼肌纖維增粗、肌肉增大的效果。比如使用中等重量啞鈴來鍛煉分開鍛煉胸肌背肌，腿部肌肉，肩部肌肉讓每個部位都慢慢練大。這樣身材才是勻稱好看的，最常見的就是增肌只練上半身，結果練出胡蘿蔔身材。

無論你增肌還是減脂一定要就是在保證身體健康的情況下鍛煉，慢慢增加訓練和把健身目標細化。飲食細化，健身訓練量細化。只有這樣才能快速練出你想要的身材。

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