想戒煙，多喝水？水的神奇你不需要懂，了解怎麼喝健康就行了

阿嚏~阿~嚏~~

GIF/1K

最近，

天氣悶熱、氣溫變化大，

流感頻發，

到蓮花二村社康看病的患者

一下子多了起來

醫生在患者離開時都叮囑：

「回家多喝溫開水……」

GIF/1K

部分患者表示不理解了：

「喝水能治病嗎？」

其實啊，

醫生這麼說有他的道理，

這喝水的學問可大了！

喝水

到底有多重要？

水作為人體的重要組成成分，是人體維持生命活動最基本的物質基礎，新生兒體內含水可高達80%，成年男性60%，女性50%-60%。一個人只供水不吃東西可活數周，如不供水，一般數日即可死亡，足可見水的重要性。

喝水

如何才算對？

人人都需要喝水，但並不是所有人都一樣，因為體質、年齡、某些疾病、某些生活狀態下的人喝水都會不同。

喝什麼水？喝多少水？怎麼喝？飲料可以代替水嗎？水不是葯，喝對卻勝過葯，促進你的健康！所以，每個人都應該好好了解下喝的學問，做到喝得健康又有營養。

喝水

科學觀念和健康習慣！

1

不同年齡的人飲水不同

6個月以內純母乳的寶寶

如果沒大量明顯出汗，一般不喝水。人工餵養兩餐之前適量補水，但不能喂帶甜味的水，否則會引起消化問題。

1歲的寶寶

兩餐之間在屋外玩耍時間過長，洗澡後、午睡後、晚上睡前等都需要適量喂水，但玩得大量出汗後，不要給孩子喂太多水。

3歲的寶寶

每次飲水不宜太多，少量多次喂，或者他自己有需求時喂也可以，100ml到150ml為宜。

GIF/1K

插播健康提醒

爸爸媽媽可以觀察寶寶的尿液顏色和小便次數來進行喂水。比如小便次數為6-8次，顏色清，微黃，則不缺水；如果尿黃濁，次數少於6次，表示需要補充水分。

青少年

隨時、主動喝水，晨起、課間、運動前後、避免口渴猛喝，另外要特別注意不要以飲料代替水。

中年人

對飲水一般沒有禁忌，多喝些水有助於緩解生理壓力、保持身體健康、精力更充沛。依需補充特定的水，不能以口感好的飲品代替。

孕婦

孕婦少喝冷飲，飲水量一天6-8杯(1200ml至1600ml)，到後期，下肢水腫較為常見，要及時就醫諮詢，並限鹽攝入。

老年人

因為中樞神經敏感性低，對缺水感受遲鈍，易發生慢性缺水，宜主動補水。

2

不同體質的人喝水各異

中醫將體質分為九種，其中氣虛、陽虛、痰濕體質的人不太喜歡喝水，即使喝水也是喝些熱水，也不適合大量喝水，喝水過多會引起消化不良，出現食慾不佳、腹脹等不適，還有頭暈嘔吐等。

氣虛體質

可以用白朮或党參煎水喝；

陽虛體質

可以喝普洱茶水、姜水；

痰濕體質

可以薏米扁豆煮水喝。

3

某些生活狀態下的人應多喝水

飲酒前後

多喝水保護胃和肝，促進排泄。

吸煙者或戒煙者

水能減弱煙草中的有害物質對身體的傷害。有戒過煙的人有這樣的體會，多喝水能有效幫助抑制煙癮。

服某些藥物

服藥時要先喝少量水濕潤一下咽喉，服藥後再飲100ml到200ml水。

服用解熱鎮痛葯、消炎藥、磺胺類等時要多喝水，有助於加速代謝排泄。

口服止咳水糖漿類葯時 ，不宜馬上飲水，可以漱口，以便藥液在咽喉部粘留髮揮藥物作用。

洗澡前後

洗澡本身是一個脫水過程，尤其在持續泡澡時，體內水分流失更多，宜多喝水。但要注意洗澡後，心臟會加快，切忌大口喝水。

睡前

不宜多飲水，以免影響睡眠。

生活在容易脫水的環境中

高溫作業、乾燥的空調房間里，體內水分流失更快，使尿液濃縮，要主動及時多補水。

運動時

運動前2小時補250-500ml，運動前隨時補150-250ml，運動中每15-20分鐘補40—120ml，不能一次大量補。

4

某些疾病的患者

高血壓

一次喝大量水，水分快速進入血液後會升高血壓，使患者出現頭暈、噁心、嘔吐等癥狀。高血壓患者一天之中應多次少量，每日飲水量1000ml到1200ml最好。

糖尿病

每天最理想的喝水量為1500ml到2000ml，少量多次。

腎臟病

要注意控制飲水量，以免加重水腫或發生併發症。

心臟病

若大度飲水會增加心肺臟器負擔，成年人每日總水量控制在1500ml左右，心衰患者根據具體情況控制飲水量。

肝腹水

有腹水的患者，體內水分容易堆積在組織中，需要控制飲水。

血液透析

此類患者要根據尿量、心功能、血壓、有尿無尿、有無水腫、透析次數等多方面考慮確定飲水量。

急性尿路感染

在急性發作期，每天2000ml以上，以使尿量增加，有利於沖洗尿路，減少細菌在尿路停滯的機會。

便秘

多喝冷水，冷水進入腸道刺激腸黏膜，腸的蠕動隨之增強，直腸內壓升高容易產生便意。

血壓偏低

體位改變引起的低血壓（一般沒有癥狀），可以多喝些水，較多水分進入血液可增加血容量，有助於加強管臂壓力，幫助改善血壓。

化療期間

多喝水有助於藥物毒素排出，降低噁心嘔吐，為保證足夠尿量，日飲水量可在1000ml到2000ml。

久病人卧床的患者

因為卧床，活動少，排出的尿也會少，所以如果再不多喝水，尿液也為少，濃度也會增高，容易形成結石。

感冒發熱

發熱時，每升高1度，新陳代謝會加快約7%，所以人體需要補充水，多喝溫開水。

中暑、皮膚乾燥、腹瀉、結石患者

中暑，人體因為高溫，流汗多，多喝水；皮膚乾燥缺水，多喝水； 腹瀉、結石，多喝水可以更好的恢復健康。

喝水

要選對方法！

1

正常情況宜「小口常喝白開水」

喝水少量多次，每次喝在嘴裡，稍停留2秒再慢慢咽下，這種方法既不會給胃、腸、腎臟帶來過大的負擔，又能使飲的水被身體充分吸收利用，有效保持口腔、咽部黏膜的濕潤度，是不錯的養生方法。

2

特殊情況可以大口喝

便秘的人，大口喝，且一次喝得比較多一些，這樣水多而快地到達腸道，更大地刺激腸蠕動，從而改善便秘癥狀；有時為了更有效、更快排泄消化系統中的毒素，也用這種方法喝（有心血管疾病慎用）。

3

水溫不燙嘴

水的溫度比人體溫度高一點，比如35℃到38℃，以不能燙嘴為度，能促進腸壁的收縮加強，幽門開放加大，水能更快進入小腸；同時，有助於迅速地滲入細胞，使缺水的身體及時得到水分補充。

4

喝新鮮水

白開水應保鮮，不要喝保存過久的水，超過24小時不要再喝；而且，開水晾涼後，也不要重複再燒。

5

空腹時喝水

若感口渴，最好在飯前1小時空腹少量多次喝水，1次200-300ml為宜，這樣吃飯時就能保證各種消化液的充分分泌，促進消化；應避免水泡飯，或邊喝水邊吃飯，這樣就會導致消化液稀釋引起消化問題。

6

燒開水有「度」

水燒開時繼續煮3分鐘，然後再熄火，這樣可以讓有害物質最大限度地揮發出去，鹵代羥和氯仿的含量會下降，並將細菌全部殺死，燒的水才算是安全的。

但也不能燒煮太長時間，水中其他不揮發的物質包括鎂、鈣、氯等成分數量會增加，且沸騰的時間越長，水中的亞硝酸鹽含量越大，會對人的腎臟造成不良影響。

原來喝水有這麼多學問和講究呀！

養生保健，離不開水！

水不是葯，喝對了，卻勝過葯！

親愛的朋友們，

現在能理解為什麼你男票和醫生

總叫你「多喝溫開水」了嗎？

GIF/1K

——END——

來源：蓮花二村社康中心 彭英

編輯：養生深圳

部分圖片來源網路，如有侵權，請告知刪除

如需轉載，請註明以上內容

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！