吃催眠葯會上癮？失眠的10大原因，你犯了哪種！

本文指導專家：深圳市羅湖區人民醫院 心理衛生科 副主任醫師 唐建軍

【小編碎碎念】失眠是一種說不出去的痛，看著天黑了又天亮了，身邊的人睡了又醒了，你卻還沒睡著。那麼努力想睡睡不著、睡不好，這種感覺可能只有經常失眠的人能夠體會。現代社會，失眠越來越普遍，生活方式的改變，生活壓力的增大……我們請專家總結了失眠症的10種常見原因，及人們對失眠還有一些誤區。

你的失眠，屬於哪一種呢？

1、入睡困難型

卧床半小時甚至1~2個小時仍難以入睡。多見於焦慮症或有重要生活事件者。

2.睡眠表淺、易醒、多夢型

每晚醒3-4次以上，醒後不易入睡。每晚覺醒15%~20%的睡眠時間，正常人一般不超過5%。多見於具有緊張個性的個體。

3.早醒型

多於凌晨3~4點醒來，醒後不能入睡。多見於抑鬱症患者。

10大原因：是什麼讓你失眠？

1

應激因素

考慮工作、學業、健康或家庭問題會使您在夜間大腦仍處於興奮狀態，導致較難入睡。應激性生活事件，如親人死亡或生病、離婚、失業等，均可引起失眠。

2

焦慮

日常焦慮以及程度較重的焦慮（如：創傷後應激障礙）可能會干擾您的睡眠。擔心是否能睡著又加重了入睡困難。

3

抑鬱

抑鬱情況下，可能表現為睡眠過多或失眠。失眠也常常發生於其他精神障礙。

4

軀體疾病

如果您有慢性疼痛、呼吸困難或需要夜間頻繁小便，可能引起失眠。和失眠有關的軀體疾病包括：關節炎、癌症、心臟疾病、肺病、胃食管返流病、甲狀腺功能亢進、中風、帕金森病和阿爾茨海默病等。

5

環境及工作的變化

旅行或倒班工作會打亂您的生物節律，造成入睡困難。您的生物節律即為生物鐘，調節睡眠覺醒周期、代謝和體溫。

6

不良睡眠習慣

不良睡眠習慣包括：不規律的睡眠、睡前劇烈活動、不舒服的睡眠環境、在床上做除了睡覺和夫妻生活以外的事情等。

7

藥物

許多處方葯會影響睡眠，包括一些抗抑鬱葯、心臟和血壓的藥物、抗過敏葯、中樞興奮劑（如利他林）、糖皮質激素。許多非處方葯，包括疼痛的複合製劑和部分減肥藥，也含有咖啡因和其他興奮性成分，同樣影響睡眠。

8

咖啡因、尼古丁和酒精

咖啡、茶、可樂和其他含咖啡因的飲料均具有興奮性。下午或晚上喝咖啡或茶可能會影響睡眠。煙草中的尼古丁也會引起失眠，值得提出的是，酒精雖然可能有助眠作用，但卻無法使人進入深睡眠，而且您也常會在半夜醒來。

9

晚餐吃太飽或太晚

晚餐吃太飽或太晚可能會在躺下後感到不適，難以入睡。許多人常會因燒心、反酸等影響入睡。

10

其他一些因素

女性（孕期、產後、更年期等）、年齡大於60歲、腦力勞動者等。

關於失眠的3大誤區，你認清了么？

1、飲酒能助眠

的確，酒精能縮短入睡時間，可以很快入睡，但是：

深度睡眠和快波睡眠時間顯著減少，很可能在後半夜頻繁醒來，因為體內的酒精含量逐漸代謝而減少，睡眠會斷斷續續。

酒精還是利尿劑，導致夜間起來小便的次數增加，也影響睡眠。

酒精還會使頸部肌肉鬆弛，影響大腦控制機制，它會使打呼嚕者的鼾聲更嚴重，加劇其他一些夜間睡眠呼吸問題。

如果長期大量飲酒還可能引起酒精依賴性睡眠障礙。

2. 催眠葯會上癮，不敢吃

鎮靜催眠葯是十分有效的幫助睡眠和改善睡眠的藥物，且多數鎮靜催眠葯不屬於精神類藥品，所以安全性較高。

服用該類藥物應採用「按需服用」原則。治療失眠的藥物有許多種，具體到是否需要藥物干預、需要服用哪種藥物等均需要專業醫生的診斷和治療。

拒絕服藥和隨意服藥都是不科學的。對於慢性失眠患者，如果較長時間仍需藥物才能維持睡眠，一定要遵醫囑服藥並定期門診隨訪。在醫生的指導下常規服用催眠葯是非常安全的。切忌自行購葯服用。

3. 做夢多就睡不好

很多人有多夢的困擾，其中不少人會以為自己得了失眠症，擔心失眠的結果，讓自己更焦慮，夢就越發增多了。

做夢是正常的生理現象，夢事實上可以視為睡眠過程中的一環，睡著了才會做夢，不曾入眠，就根本不會有夢。簡單地說，每個人睡覺都會做夢，只是有人夢多，有人夢少罷了。有人夢得極為逼真，醒來後還能記得；有人則夢得緩和，起床後不復記得。

多夢是否病態呢？

客觀上說，夢多通常不至於妨害睡眠，也不用處理。但如果噩夢連連讓人一夜醒好幾次就不好了，如果經常這樣，就應該找專家尋求幫助。

最好是建立正確觀念，不以為病，少了一份擔擾，也不再有「夢多，睡不好，會累」的自我暗示，精神壓力一去，夢反而會減少了。

死循環？長期失眠怎麼辦？

失眠是由多種原因引起的，故治療失眠應治療失眠的病因。出現失眠後，應及時尋求專業醫生的幫助，儘可能找到失眠的原因，從而對症治療，切忌亂服保健品和藥物。

就診時，要向醫生提供

具體的睡眠情況、用藥史以及是否吸煙、飲酒等情況，並且醫生視情況會對您進行體格檢查和精神心理狀態評估。

睡眠狀況資料獲取的具體內容包括：失眠表現形式、持續時間、是否有誘因、作息規律、與睡眠相關的癥狀以及失眠對日間功能的影響等。

醫生會根據您的具體表現及檢查結果為您開出處方，包括藥物治療、行為訓練、心理治療、物理治療等。

那如何治療失眠症？日常生活要注意什麼呢？本期【1元義診】我們邀請了深圳市羅湖區人民醫院心理衛生科副主任醫師唐建軍為大家支招，任何關於睡眠的問題，你都可以諮詢他哦！

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