跑步時常會打到腿？出現這些現象你知道意味著什麼嗎？

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如何能夠跑得更快更長、跑得更健康，這是每一個熱愛跑步的人士都關注的問題。

下面是跑步中常見的、但容易被忽略的四種現象，這很可能是身體虛弱或不平衡的信號。只有及時修復，才能跑得更快更長，同時也不容易受傷。

現象一：小腿上有泥巴或踢痕（腿打腿）

Stacey Cramp

這是由於臀肌弱、或者髖關節伸展不靈活所引起的。

當腿蹬地時，髖部無法保持方正位置，會發生扭動，從而導致一條腿產生搖擺，踢到另一條腿。

為了避免這種現象，需要增強髖關節伸展的靈活性，更重要的是加強臀肌的鍛煉。

現象二：一隻鞋的外底磨損明顯比另一隻嚴重

Stacey Cramp

原因1：在坡路上跑步。建議時不時換個方向跑步，或者改在平路上跑步。

原因2：兩條腿長度不同。

如果是「結構性長短腿」，即真正的腿長不同，需要通過理療或力量訓練來糾正。

如果是「功能性長短腿」，即腿的長度一致，但由於背部神經肌肉問題導致腿部力量不平衡，通常需要進行理療，有時也需要進行藥物注射治療。

原因3：腰骨盆功能障礙，即髖關節或骨盆發生了前後或者兩側的扭轉。可以通過理療或按摩，讓髖部或骨盆回復原位。

現象三：雙腳的腳繭不對稱，或者分布不均

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原因可能是左右小腿屈伸不對稱。

小腿屈伸測試：

1、光腳面牆站立，髖部維持方正，一條腿的大腳趾和膝蓋觸及牆面；

2、向後移動一英寸，始終保持腳跟著地，膝蓋前傾直至觸及到牆面；

3、繼續向後移動一英寸，直到膝蓋無法觸及牆面，記錄距離。

換另一條腿重複上述動作。如果兩者距離差距明顯，說明小腿屈伸不對稱。

可以通過放鬆肌肉和肌腱來得到改善，比如腳踩高爾夫球，或者在小腿上滾動網球等。

現象四：感覺地面不平

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跑步時，如果感覺地平線在上下移動，可能是因為步伐過大、垂直運動太多。

步伐太大，雙腳接觸地面的時間會變長，膝蓋和跟腱受傷的風險也加大了。

建議加快跑步節奏到每分鐘170-180步。

更小的步伐和更快的節奏可以減少雙腳接觸地面的時間，從而提升整體速度，同時減少膝蓋和跟腱的受傷風險。

奔跑吧，伐木累！

?本文選題：zazure_cn

本文編譯：momo2000

原文來源：runnersworld

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