這種健步走方式，你一定沒試過，它卻能讓膝蓋越走越健康

今天給大家推薦一個健步操，名字叫無骨健步操，聽起來是不是很懸乎。你可能立馬想到了這樣的走路姿勢。

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膝蓋君也不賣關子了，具體怎麼做，我們來直接看下面的這個視頻。

具體操作時，要記住這4個要點：身體下沉、自然跨步、搖擺向前、配合呼吸。

這個動作的任務時讓僵硬不均勻的肌肉可以放鬆、活化，回復到均勻有彈性的健康狀態，不僅可以強化肌氣，還能避免造成關節筋骨傷痛，與一般健走也有以下不同：

1. 不同於一般健走要挺直身體，會導致雙腿無法跨出最大步、鍛煉到最關鍵的肌肉群，無骨式健走操強調全身放鬆，尤其是身體應整體下沉5～10厘米，上半身以肚臍為中心，微微向前傾斜。

2. 不同於一般健走的跨步方式，無骨式健走強調操自然跨步，在身體維持低姿勢的條件下，儘可能跨出最大步。

3. 不同於一般健走以快速行進為主，容易累積疲累，無骨式健走操強調將注意力集中在丹田處，其餘部位例如雙手、腰背等完全放鬆，全身像是隨著身體的不可抗力搖擺向前，持續跨出步伐。

4. 不同於一般健走未特別指出呼吸方式，走到氣喘不過來容易進入耗氣狀態，無骨式健走操可以從吐氣時走4步、吸氣時走2步開始，逐漸提升到吐氣時走8步、吸氣時走2步。

上面說到一個詞——肌氣。我們人體的技機能退化往往在於「肌氣」出了問題：

肌——身體肌肉群緊繃

氣——氣血循環不足

無骨健步操，可以讓全身的肌肉放鬆，有利於血液迴流，氣血循環也會更順暢。同時，跨大步的走路方式，可以增強腿部的肌耐力，活化髖關節的活動角度。

上身肌肉放鬆，身體下沉的走路姿勢，可以讓力集中於大腿之上，能夠鍛煉到膝關節周圍的肌肉，也有預防和舒緩膝關節疼痛的作用。每天走上30步，讓你膝蓋變健康。

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