半個月就有效果的減肥方法

九月已經過去一周了，離十一假期還剩二十幾天。放假可能要去見很多的新朋友和老朋友。多希望跟他們見面的自己是瘦瘦的。那就趕緊行動吧，爭取在半個月內就讓自己瘦下來。

飲食

控制飲食是減肥的重點，減少了熱量的攝入，肯定就會變瘦。但是也不能極端的限制，這樣會因為不能持續而導致反彈。

每天的飲食要保證營養的均衡，去除高熱量，高糖，高油脂的食物。多吃蔬菜，尤其是含食物纖維多的蔬菜，它們增強飽腹感的同時，還可以促進腸胃的活動，排出多餘的脂肪和廢物。還要多吃蛋白質高的食物，例如精瘦肉，魚肉，雞胸肉，豆製品等。它們可以增強肌肉的含量來提高基礎代謝的速度，也可以幫助燃燒脂肪。主食最好要少吃，或者用粗糧進行替換，因為白米，白面含有的碳水化合物太多，會促進脂肪的堆積。

飲食規則

一日三餐，早午餐最多八分飽，晚餐最多七分飽。晚上六點半以後不吃任何食物。

運動

盡量的抽出時間去運動，有氧運動的燃脂效果非常的好。早起半個小時去跑步。上班選擇騎車。不高的樓層爬樓梯。多做家務。看電視的時候做做伸展操。讓運動無孔不入，堅持下去養成習慣，很快就能瘦下去。切記運動期間做好水分的補給，運動後要進行全身的伸展和按摩。

運動規則

如果有強度高的運動，每周要休息一天。有氧運動要持續運動20分鐘，這樣的燃脂效果更好，但是運動初期要循序漸進，不能突然增加太多的運動量。

徹底的調整飲食規律和運動方式，堅持半個月，瘦身就會有效果。不要選擇節食和高強度的運動，不僅損害健康還會反彈嚴重。

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