晚上睡不著？送你4套睡前瑜伽……

秋天其實身體還是比較燥熱的，很多朋友晚上容易失眠，今天給大家發福利啦！4套睡前瑜伽，如果有什麼失眠是一套睡前瑜伽解決不了的，那就2套、3套、4套……哈哈 還是不要練太多啦，畢竟我們的目的是睡覺……

第1套睡前瑜伽

從貓式/牛式伸展開始，重複10次

然後來到下犬式保持10次呼吸

往前走到雙手之間，站立起身

然後左腳向後來到新月式，保持10次呼吸

在嬰兒式放鬆10次呼吸

重複右腿向後來到新月式，保持10次呼吸

在嬰兒式放鬆10次呼吸

最後在金剛坐調息打坐5分鐘

第2套睡前瑜伽

從左到右，從上到下

簡易坐 ，調息1分鐘

簡易坐側面拉伸，每側10次呼吸

簡易坐雙手向後撐地打開胸腔，保持10次呼吸

貓式/牛式伸展做10次

來到下犬式保持10次呼吸

右腳向前來到低位弓步，10次呼吸

然後右小腿著地半鴿子式10次呼吸

從半鴿子式到美人魚式：左腿彎曲放在左手肘，雙手交扣，保持10次呼吸

換邊重複以上動作

來到花環式：腳掌朝外深蹲，雙手合十，手肘推膝蓋向外

倒箭式，仰卧，雙腿向上抬，保持10次呼吸

犁式，雙手推地，臀部來到肩膀上方，腳著地，保持10次呼吸

肩倒立，雙手支撐背部，雙腿向上伸直，保持10次呼吸

第3套睡前瑜伽

從左到右，從上到下，每個體式保持10次呼吸

從單腿頭碰膝開始，然後向後延展，長身體右側

右手抓右腳，左手抓左腳，右腳離地，盡量伸直

束角式，雙腳相對，膝蓋下沉，背部立直

仰卧束角式

仰卧，雙腳相對，膝蓋下沉

抱膝式，膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋找胸腔

橋式，仰卧，臀部抬高，胸腔找下巴

第4套睡前瑜伽

逆時針練習順序，每個體式保持10次呼吸

從站立前屈開始，來到站立前屈扭轉

貓式/牛式伸展，做10次

然後來到手肘著地的嬰兒式

倒箭式，磚塊放在骶骨下方，雙腿向上伸直

祛風式，仰卧，彎曲右膝蓋，雙手抱膝蓋靠近胸腔

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