健身、養生、防病治病秘法：撞牆功
撞牆撞走體質虛弱，撞牆運動降血壓
年輕的時候，我身體很虛弱，是出了名的藥罐子，感冒對我來說是家常便飯，面黃肌瘦，一副弱不禁風的樣子。可如今，我不但多年沒有生過大病，而且精力充沛，思維敏捷。這一切都是撞牆的功勞！
1995年，我從報紙上看到台灣富商王永慶靠撞牆健身的消息，頓時眼前一亮。撞牆，既節省時間，又不用花錢，我想我也能做到。
然而，撞牆說起來容易，做起來還真有點難。通過對力度大小、離牆的距離等慢慢摸索調整，我終於找到了合適我的方法，全身放鬆倒向牆壁，發出砰砰聲就行了。每天早上五點，我穿件薄衣服，後背對著牆，整個身體直接撞上去，砰砰有聲，反覆撞100下；上午10點30分又撞100下；傍晚18時再撞 100下。每天撞牆300下，有時外出無暇顧及，回家即趕忙補上。
幾個月撞下來，我慢慢發現臉色好起來了，感覺體力、精力都增強了很多。
健身重在一個「恆」字，現在，我營養跟得上，生活水平大大提高，身體也棒棒的，但我還是要把撞牆之路堅持下去。因為不管用什麼方法保健，堅持都是最重要的。今天試這個方，明天用那個法，要是不堅持，什麼都白搭。我今年70歲了，看起來就像50多歲一樣。
聽聽專家怎麼說
1、撞牆功動作要領
背牆而立，兩腳打開一肩寬，腳與牆的距離以自己的鞋為單位計算，約1.0-1.5隻鞋的長度（背貼牆壁，上半身往前傾，倘不刻意出力即能自然離開牆面，表示離牆距離適中，如須用點力才能離開牆面，則表示距離稍遠，須再靠近些）。人站直後，深吸後往牆上後倒，觸牆剎那讓吸入的氣被牆撞擊而擠出，並發出輕微自然的聲音。每天撞2～3次，每次10分鐘左右。撞牆的時盡量讓整個後背平整的撞向牆壁，同時發出一個夯實的聲音。
全身放鬆，上體保持正直。臀部以上一個平面往後平靠，要自然後躺，不可刻意用力往後仰靠，而雙手自然擺盪。撞擊剎那，應自然吐氣，雙膝微屈，不可有上下起伏之情況。雙膝微屈，腰背才能松。
初撞者一般都會發出兩個聲音，比如很多人剛開始都是上肩先碰到牆壁，然後屁股再碰到牆壁，這就會產生兩個聲音，這是不對的。但沒有關係，慢慢的調整撞牆的位置和姿勢，隨著次數的增多，自然會慢慢的平整撞向牆壁，只發出一個夯實的聲音。
如果撞向牆壁發現身體的臟器不舒服，或者很痛，可以適當的調整一下身體的方向、力度或者角度，以身體不難受為準。
初撞者一般都會撞完後頭暈腦漲，或者出現手麻，腳麻，小腹緊收，胸口鬱悶，打嗝吐氣等狀況，這都是正常的，也多數都是氣沖病灶的反應，不應驚慌。隨著次數的增多，就會越來越感覺神清氣爽，精神愉悅，精力充沛。台灣首富王永慶就是每日堅持練習撞牆功而活至92歲。
2、撞牆功的道理和作用
1）打通督脈及兩邊共四條膀胱經，一條督脈就可以治多少病，數不清啊！而膀胱經上有所有的背俞穴，就心俞、肝俞、腎俞、脾俞等等，這意味這所有內髒的病皆可治療，程度不同而已；
2）震動了胸腔、肺部、心臟，也震動了下部的肝脾腎等，與其相關的病也直接、間接都治了；
3）撞牆震動了脊椎，令整條脊椎都處于震顫狀，相當於正骨，調整了不正的關節、筋腱、纖維等等。
4）脊椎痛大腦、腦髓，打通所有與腦部相關的經絡、神經、血管等等，對大腦相關疾病極有幫助；
5）撞牆的剎那要吐氣，如同氣球被突然一擊，胸中之氣突然向所有該出的地方擠出，打通所有不通的氣脈，排除胸中濁氣。
人體背部的脊柱及脊柱兩側分布著豐富的神經和許多重要穴位，與四肢、臟腑有廣泛的聯繫。用背部撞牆不僅可以調節內臟、放鬆肌肉、行氣通竅、安心寧神，還可以健脾、和胃、化濕，協助治療頸椎病以及頸肩綜合征。長期堅持不僅能促進局部乃至全身的血液循環，增強內分泌和消化功能，大大提高人體的免疫力，還可以降血壓、治失眠。
不過，背部撞牆健身要循序漸進，最初撞擊5分鐘就好，慢慢延長時間，一次不要超過20分鐘。撞擊到背部發熱、筋骨舒暢就可以了，不可以撞得太猛烈。
注意事項
患有嚴重心臟病、嚴重高血壓、內臟下垂、晚期腫瘤等症的病人，則不適合撞牆健身。孕婦、生理期、飽食者或手術後未滿一年者勿練。心臟病、高血壓、身體較弱者，初期應由教練級陪練。特彆強調：撞牆不在撞大力，而是要在全身完全放鬆之情況下，自然順勢靠牆，使臟腑兩側之肌肉與韌帶能在適度平衡中自然振動，凈化體內，倘如欲使力撞牆，則將使其效果大減，甚至會有不舒服之感。
源流
「撞牆功」又名「靠山功」，也叫「虎背功」，簡稱「撞牆」；乃楊式太極拳不傳之秘，昔均以正式投門拜帖之弟子方得真傳；「撞牆功」可說是太極拳練發勁的一個竅門、基本功，要練「透勁」也非此不可，為太極拳致用之無上法門。
提煉一下上面說的：
1.原來撞牆功是練武之人練的，現在成了全民健身、養生、防病治病之法。
2.撞牆功不但震動督脈，也震動五臟六腑。所以撞牆功可以「治百病」。
