健身中，具備這5大訓練基礎的人，練的都不會太差

我們身邊不缺乏這樣的人，很喜歡健身，但對健身什麼都不懂，只能看別人怎麼練，自己就怎麼練。

「我很喜歡健身，但我不知道怎麼練，我對器械什麼都不懂，只是看別人怎麼練我就怎麼練，你說我下載個健美視頻照著學有用嗎？」這是昨天一位剛進入健身房的朋友對我說的話。

不懂不可怕，可怕的是不知道從哪裡開始，以下這句話是很多健身新手的寫照。

「新手看視頻，高手看書，老手看吃「。

新手一開始什麼都不懂，以為照著視頻做一做就可以了，但他們不知道，動作裡面的細節，發力點等等，是視頻里看不出的，需要你自己長期在訓練中悟出來，說白了，就是經驗。

那麼，如果你真的很熱愛健身，該怎麼開始呢？

1、懂點人體解剖學和運動生理學。

我不是要讓你成為專業，但基本的知識你還是要明白，什麼是近固定和遠固定，肌肉，骨骼，關節韌帶之間的聯繫，哪裡是起始點，哪裡又是結束點？你懂了這些，你就知道做動作的時候，該全程還是半程，學好了這個，你不會成為健美大師，但在健身房裝一下還是可以的。

2、肌肉和關節之間的關係。

深蹲膝蓋能不能超過腳尖？網上的回答五顏六色，精彩無比，你為何不自己去一探究盡？

3、建立良好的身體感覺。

通過輕重量，慢動作，去感受肌肉的發力點，這是大重量的前提，任何沒有肌肉感覺的大重量都是在做體力勞動，既然如此，你去搬磚不更好？

4、訓練法則和模式。

韋德訓練法則，金字塔法則，一組極限法則，10*10訓練法，德式容量訓練法，這個有什麼用？可以幫你變換訓練節奏，度過平台期，不要老是每一個動作做8～12個，每個動作4～5組，機械般的動作。

5、訓練有法，但無定法。

訓練要講究科學，個人經驗可以參考，但你要知道每個人對器械的認知，對身體的感知和對訓練的悟性都是不一樣的，每個動作都有一套標準的流程，但還是那句話，每個人身體不一樣，你要適當做調整。

要是想把健身練好，真的沒你想的那麼簡單，當然，如果你只是想運動出出汗那就是另外一回事，但據我那麼多年的訓練來看，具備以上幾種認知的人，練的都不怎麼會差。

以上是我對健身的一點個人見解，如果你有不同的意見，歡迎在底部留言和我一起討論。

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