減肥期間如何避免暴飲暴食 ？減肥期間吃南瓜糖水可以嗎？
夏天算是真的到了，輕薄的衣服再也遮不住肥肉了，減肥又雙叒叕成了熱門話題，很多人會問：減肥期間如何避免暴飲暴食 ？而且很多減肥很久的朋友也會一再地對這個問題產生疑惑。
減肥期間很多朋友都會遇上暴飲暴食的情況。平時吃得太少是暴飲暴食的最大元兇，因此，如果要防暴，首先就要在減肥期間規律飲食，做到「極不過量、但也不過於節制」。
「物極必反」，其實我們的身體是很聰明的，太過壓抑自己的食慾，它就會變成「慾望飲食」沉積下來，並找到適當的時刻爆發出來。所以在減肥中很重要，但容易被我們忽視的一點就是——滿足了自己的胃。這樣，還怕它會再造反么？
另外，還要注意平時我們最容易暴飲暴食的幾個點：
所謂情緒化進食，就是自己並不餓，但是因為情緒上的原因（難過、壓力大等），多吃了很多東西。這也是我們暴飲暴食的主要原因。
如果你存在這樣的情況，可以嘗試著：
用運動來調節情緒。
聽聽音樂，或者出去散散步、跟朋友談談心……
總之，化解低壓狀態，不僅能讓你告別「無意識進食」，也能讓你遠離亞健康狀態！
和食物保持距離，眼不見為凈
讓自己有事可做；
盡量在人多的地方活動，不要老是窩在家裡（它是最常見的「犯罪現場」）；
不要在家裡儲備零食，到超市零食區繞道走；
不新鮮的食物就處理掉，並且只在廚房進餐；
隨手在身邊放一杯水或者一盤水果，等。
可別時刻惦記著零食、在家裡儲存零食、邊吃零食邊看電視噢！
自己制定一個聚餐策略，徹底把「暴飲暴食」拒之門外。
減肥期間暴飲暴食，主要是因為情緒被壓抑，或不良進食習慣的影響。因此，要徹底防止它，就把這些觀念帶到生活的每一點中，要培養良好的飲食習慣，這樣，我們才不至於讓減肥事業功敗垂成。
那減肥時要吃什麼，很多人還問過我減肥期間我能吃南瓜糖水嗎？其實這個也不難回答，今天就用一些數據跟大家在普及一下。
南瓜糖水的熱量： 20 大卡（100克）
分類： 家常菜
每100克該食物含有：碳水化合物(克)5.01；脂肪(克)0.05；蛋白質(克)0.34；熱量(大卡)20.41
砂鍋、煮： 此類菜肴通常較為清淡熱量較低，減肥期間只需除去明顯的脂肪、油脂即可食用。
南瓜所含果膠還可以保護胃膠道粘膜，免受粗糙食品刺激，促進潰瘍癒合，適宜於胃病患者
做法：
製作步驟
1、黃金南瓜去皮去瓤，這種小圓南瓜口感更好一些。
2、切塊兒，擺盤兒，表面放入幾顆紅棗或其它什麼。
3、少許冰糖加一小碗兒純凈水煮開，至冰糖完全融化。
4、將煮好的冰糖水直接倒入擺好南瓜的容器中，八分滿。
5、蒸鍋蒸至南瓜酥軟，我用的高壓鍋，鍋中加水，放入食物架，將碗放在食物架上，加蓋，定時，10分鐘即可。
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