預防糖尿病的有效方法

1、做個「穀物達人」。小米、燕麥等都是極佳的全穀物食物，但成品全穀物食品你未必都認得出來。購買時應仔細看標籤，如果不是標明「全麥、全小麥」等字樣，說明含有其他成分。還要注意配方表，找出「隱形糖」，如玉米糖漿、果糖等。

2、減點肥。超重者若能減掉體重的5%，其發生糖尿病的風險能降低70%。對於一名79公斤的男性而言，大約為4公斤。採用熱量計算器，了解每日飲食的熱量，能明顯提升減肥效果。

3、吃飯先吃菜。吃飯前先來一道醋汁拌蔬菜。研究表明，2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，喝兩勺醋，餐後血糖升幅會低些。這是因為，醋能減緩澱粉酶分泌，放慢碳水化合物的消化速度。

4、每周運動4小時。芬蘭一項調查發現，運動能激發胰島細胞的活性。每周運動4小時，或每天運動35分鐘的人，即使體重沒有變化，其患糖尿病的風險也會下降80%。

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5、每天一杯茶。茶、咖啡等飲品含咖啡因，它能提高新陳代謝，還有助於機體抗氧化能力，幫助細胞吸收糖分。

6、加點香料。每餐飯加1克肉桂粉，持續4個月。最後發現，血糖下降了10%。這可能是因為肉桂中的某些成分能刺激胰島素受體，增強其功能。同時，這些成分還可以降低膽固醇、甘油三酯。

7、減輕壓力。在壓力狀態下，身體會啟動自我保護機制，心跳加速，呼吸加快，胃口也大開，血糖升高。清晨起床後做一會兒瑜伽、冥想，散會兒步，能為這一天營造好心情。接電話、開車、照顧孩子前，做3次緩慢的深呼吸，有助於放鬆身心。

8、睡夠覺。每晚睡不夠6小時的人，血糖控制得最差。睡夠8小時，則風險減半。

9、甩掉孤獨。單身女性患糖尿病的風險，是已婚、有孩子者的2.5倍。

10、少吃快餐。每周吃快餐超過2次的人，體重至少長了6公斤。

11、少吃紅肉。相比每周吃紅肉少於1次的人，每周至少吃5次紅肉，患2型糖尿病的幾率會增加29%。這都是膽固醇超標惹的禍。要避免這一危害，應該多吃新鮮蔬菜水果。

12、定期體檢。糖尿病前期多數沒有明顯癥狀，但血糖略有升高。定期體檢能幫忙儘早發現異常，積極應對。45歲以下，有超重、糖尿病家族史、高脂血症、高血壓的人，要儘早檢查。

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