扒一扒一天中毫無負擔、開開心心放進嘴巴的零食 | 乾貨
每次看到胖胖的女生手拿烤冷麵，拎著手抓餅和烤腸，吃的嘴唇微泛油光，我好想上去攔住她，哀求一句：
真的真的不要再吃了。
不論是上班還是上課，奔波在路上的我們消耗飛快，我們餓的心慌，餓的發狂。
手邊沒有健康食品的girl們，有的甚至要依靠路邊小攤來發泄自己的情緒。尤其是加班的菇涼們回到家已經很晚，這時「餓」佔領了大腦全部陣地，手邊有什麼吃什麼。
大部分女生會以吃貨自居，看到顏值高的小甜點很是走不動。當然，女生的訴求很簡單：
美味，滿足食慾卻又不會讓自己長胖。
要想看到路邊攤克制住飢餓自己，就得讓自己在餓的時候選擇合適的食物來滿足自己。
吃東西不僅是結果，更是過程，這個過程讓我們享受和滿足。
高中的的自己，140斤的體重，最愛奶油麵包和麥麗素，一天不嚼就覺得嘴裡無味，雖然一直喜歡長跑可就是氣喘吁吁，跑幾步就放棄。那種被別人一眼就排除的感覺別提多難受了。
只要和顏值有關的東西，我都是局外人。
高考完，更加發肆大吃開，被顏值超高的老姨教育了整整一上午不注意大學開學的形象。
於是我要開始減肥了~??
我開始研究每一件食材的營養和熱量，現在我真能做到「
透過現象看本質
」了，食物在我眼裡好像都沒有穿衣服。
這幾年的減脂健身經驗讓我超級想分享給菇涼們這些小食物。??
純燕麥片
卡樂比，亨利，新康利，鮑勃紅磨坊
記得之前我一直是個
便秘皮膚髮黃
的girl，身體有太多的毒素排不出去。從大一開始愛上麥片的我，雖然也曾以為雀巢優麥就是正宗麥片，喝了一年也沒什麼明顯效果。
一次，健身的老李告訴我
「你喝的都是糖和調味劑！」
，這時才意識到：買食物一定要看配料表，關注麥片成分，有針對性的去挑選食物。
於是，我走上親身測試的小白鼠生活~帶領一批人馬去探尋最好吃最營養最適合自己的燕麥片！
現在無論春夏秋冬，每天早晨固定五六點排便，風雨無阻的。
吃對了，你的每天都身輕如燕~當然，我也是慢慢摸索出
最適合自己體質
的燕麥片，一起來梳理一下吧。
卡樂比
價格：90元 800g
飽腹感：4星
營養：3星
口感：5星
耗時短
（5星為量化標準，最高分）
不知道什麼時候開始，卡樂比火了，各種水果麥片充斥在健康早餐的列表裡。
包裝是這個樣子
被種草的我迷上了脆脆甜甜的它，早晨用酸奶一泡，放一根香蕉，這口感讓我吃一天都行！
說實話，口感是不錯，可飽腹感並不強，而且很多人吃麥片就是喜歡那種粘稠的口感，類似的
討喜款
其實都是各種膨化穀物它們或許含有一些燕麥，但比例少得可憐，成分相對來說也不夠健康
。當然，加工過深，幾乎沒剩什麼營養物質的純膨化穀物，如某某麥圈、某某脆米片，就不用我說了吧，壓根我就不會買，裡面添加了過多的奶粉和香精。
最好不要把它當成「健康食品」天天做早餐，偶爾的在cheat day吃一點還可以。
水果麥片
飽腹感：4星
營養：4星
口感：4星
耗時短
（5星為量化標準，最高分）
記得一個農學院的老教授說，要讓自己盡量去
吃完整的果實
。特別深加工的麥片似乎已經沒有了主食特有的清香，每次拆開包裝袋都想湊進去聞一聞，雖然有種吸進去燕麥粉的錯覺，仍然抵擋不住這種燕麥誘惑！
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極力推薦這款新農哥的
「泡我」花式麥片
，8種美味均衡營養配比。
使用方法也超級簡單，用牛奶，酸奶都可以，實在不行熱水泡也好吃，干吃脆脆的別有一番風味。
早餐午餐來一杯，精神一整天，偶爾加班來一杯，也是讓自己心裡多一絲溫暖。輕食新生活，來一杯就好。
weet-bix
價格：69元 1.4Kg（一片15g)
飽腹感：5星
營養：4星
口感：5星
即食
（5星為量化標準，最高分）
最近還是比較喜歡weet-bix和鮑勃紅磨坊的鋼切麥片，偶爾饞了就會吃一次ICA的酸奶款。
閑暇時，享受一下煮一杯鋼切麥片的樂趣，忙的焦頭爛額時也可以用weetabix澆上酸奶滿足的來一碗，
清爽美味
，從來不會有烤冷麵讓你滿臉油膩膩的感覺。
天氣熱不想吃飯時，從冰箱里取出酸奶澆在上面，真的
飽腹又滿足
。不能泡太久，不然就軟塌下去了！
鮑勃紅磨坊鋼切燕麥粒
飽腹感：5星
營養：5星
口感：5星
耗時長
（5星為量化標準，最高分）
這是加工程度很淺的一種，可溶性膳食纖維含量頗高，
飽腹感十足
，不怕麻煩的健身黨請儘快剁手！
以為會無味的寶寶們一定要試，一勺入口，立刻能感受到穀物的香氣，衝擊力極強，我甚至每次拆封的時候會一直聞袋裡的香味，聞到停不下來。
煮的時候有個小竅門，提前一晚將燕麥粒加四倍開水煮一分鐘，關火燜一晚上，第二天早晨醒來再煮五分鐘就歐克了，洗漱完畢美美的吃個早飯吧，幸福感倍增~
?
水果也有黑名單
大學時我曾吐槽，真希望可以生在南方，每天都可以拿水果當飯吃，豈不是美死。
我的室友家開水果超市，每天晚上都吃水果吃到撐，結果恰恰相反，她胖胖的水腫型身材，完全沒有想像中的美感。
是不是在各種專家狂轟亂炸下你以為所有的水果都是來拯救你的小仙女？水果也不是所有的都適合填飽肚子的，有的可以多點有的卻一定要適量。
大棗
總是被安利，可那熱量那糖分真是無可匹敵了。
看上圖，276大卡！西域美農的大棗250克一袋，分分鐘就吃完，所以想想這個熱量吧！
有選擇，控制好自己，才會讓你每天都有食慾卻不用擔心吃撐難受，自律的人生才最美好。
榴槤
菇涼們要注意了，這「水果里的肉」可是
熱量很高
的。
「榴槤固然好，但吃起來還是要適度，泰國衛生部就曾勸告民眾，一天最好不要吃超過兩瓣榴槤，大約100克左右。」
榴槤中含有大量的果糖，如果吃得過多，很容易上火。
泰國當地人一般吃完榴槤，總要再吃上個山竹來中和一下。
此外，榴槤富含的纖維素在胃中會吸水膨脹，吃太多會阻塞腸道，消化不良，便秘。吃完後最好喝點淡鹽水，幫助胃腸中正常消化。
榴槤性質熱而滯，癌症患者、虛火旺、口乾面紅、感冒、患皮膚病的人最好不要吃。因為糖分高，糖尿病人和高血壓病人也最好不要吃。
葡萄
我的大愛，一吃就停不下來，一顆兩顆三顆四顆......不知不覺看著劇兩大串葡萄沒了，放肆開吃以後的我嗓子不舒服，特別容易咳嗽。
別看它單位熱量不高，可防不住你一吃就一串呢！那估計就400或者500克了......
西瓜
同樣的，又沙又甜的大西瓜一口氣吃半個估計80%的女生都沒問題，這都好幾斤出去了呢！
紅芭樂
相對來說，鴨梨水分大，甜度不高又通便，是我們排毒解饞的好選擇。之前覺得梨超級難吃，現在吃起來酸酸甜甜很不錯。
下午餓的時候我經常會選擇吃兩個西紅柿，酸酸甜甜就是我～
紅芭樂也是不錯的選擇，熱量密度低，有飽腹感，含有豐富纖維素和維生素C，可幫助腸胃蠕動，促進排便，避免過多脂肪堆積，又能兼具美白肌膚的效果。
爺爺陽台的無花果是我每年必等大愛，它含有一種類似阿斯匹林的化學物質，可以稀釋血液，增加血液的流動，使大腦供血量滿滿～便秘問題分分鐘解決，皮膚白皙水嫩，人體所需營養素一樣沒少。
無調味綜合堅果
沃德每日堅果，新農哥果仁
堅果零食更不要說了，每次吃起來就
停不下來
，看個劇就兩三袋下肚。
我放到了酸奶麥片里～
核桃、杏仁、花生、腰果、松子、開心果以及板栗等，這些堅果的熱量是都不低，可我知道健身中的你們都不怎麼攝入油脂，那見過就很需要了，畢竟我們是為了變美變好而不是變瘦變枯萎。
沃德每日堅果
堅果富含現代人最缺乏的單元不飽和脂肪酸與維生素E、A等抗氧化劑，對於
人體神經細胞
有很棒的幫助！對心臟和腦部就更不用我多說了，再說你們該嫌棄我嘮叨了......
這款真的
極力推薦
。滿足了每日的最適量需求，按照比例搭配適合的堅果，節省時間。小小袋的設計既激起我們的食慾也可以控制食慾不超量攝入過多油脂，貼心。??
新農哥果仁
這款新推出的果仁禮盒在單位火到爆，就連科室男同胞都開始採購了，吃的停不下來呀。
5種口味，多種吃法，玩轉早餐下午茶。
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和過度加工油炸堅果不同，
0添加劑
，只有少許鹽調味，食材的原味本是美味；1包30g，
科學配比
一點點就充滿能量，也方便攜帶。
黑 巧
Domori，pralus
愛情就像巧克力，這麼俗套的廣告語搞得女孩分分鐘鐘被俘，來者不拒，我最愛好時和瑞士蓮，可細看配料表發現可可原漿的含量差別超級大，大部分的巧克力都添加奶粉和糖以及各種果乾配料，無形中攝入了
過多的碳水。
於是，從刻意健身減脂時就專心吃黑巧了。（
可可脂含量
超過70%
的才可以被稱為黑巧克力，別被「苦澀」的味道迷惑就認為是黑巧）
宜家這款也不錯哦～
巴特，提到巧克力就好似進了雷區，有些人反應吃黑巧會胖？
要不你吃的黑巧是假的，要不你就是把黑巧當飯吃。
首先黑巧克力是所有巧克力裡面營養價值最高，
熱量相對低
。（注意選擇可可含量高一些的，即使味道苦澀一些，但含糖更低，熱量也會低）別盲目追求80%以上，口感也要兼顧。
拋開劑量說某食品容易發胖是流氓說法。黑巧建議每次吃最好在30克
（一條脆脆鯊威化餅的重量）
以內，最多也別超過50克（4顆費列羅哦）
，這樣的話也就幾百卡的熱量。最好在兩餐之間吃，給身體留出消耗時間，晚上睡前吃就算了吧。
營養統計
巧克力的品質最根本取決於可可豆的品質。不同的產地不同的品種以及不同品牌的加工工藝會讓黑巧有獨特的韻味。
產地一般為美國，委內瑞拉和印尼。委內瑞拉的香味豐富，給人印象最深，印尼的漿果香明顯，巧克力融化時好似在吃一勺草莓果醬。
可可樹是一種需要特風土與自然環境的植物，品質最好的巧克力還是產在中南美洲，非洲和亞洲在印度洋上的一些島國。
幾條小tips??
?不要定勢思維相信百分比越高越好
（55%-75%之間的黑巧整體評價應該是高於80%-100%之間的黑巧，主要還是高了會特別苦，所謂過猶不及）
? 關注一下巧克力上的有沒有以下幾個標籤：AOC標誌，great taste 。
（1-3星評價 三星最高，international chocolate awards）
這裡就簡單粗暴的推薦給姑涼們兩款吧：
義大利Domori 100%
和
法國pralus 100%。
俗話說的好：民以食為天。
初中的時候就看到新聞說特朗普大叔的國家要研製代替進餐的藥片。我們再也不用花費時間去吃飯，進食藥片就好，營養且快捷。
城裡人真會玩兒~
為什麼我可以做到幾乎不吃垃圾食品，甚至可以說不吃垃圾食品？
要不你也試試，普通的一天可能是轉折的一天。改變，也許是另外一種享受~
- END -
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